Hány napi kalóriát fogyasszon el a fogyásért? Miami Herald
Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
Hány napi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz?
2015. június 16, 09:15
Amikor megpróbáljuk csökkenteni a kalóriák számát étrendünkben, éhen halunk és végül bedobjuk a törülközőt.
Mit csinálsz rosszul, és hogyan javíthatod ki?
Ezután javaslatot teszek 5 egyszerű változásra (amelyet a tudomány megerősít), amelyeket nap mint nap beépíthet a kalóriák csökkentése és a fogyás egészséges és tartós módon történő csökkentése érdekében.
Hogyan lehet éhezés nélkül csökkenteni a kalóriák számát?
A kalória egyszerűen az energia mértéke.
Mindenki tudja, hogy a hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elveszít.
És fordítva: ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A kalóriák számának csökkentése az elfogyasztott ételek figyelembevétele nélkül nem fenntartható és tartós módja a fogyásnak.
Lehet, hogy néhány ember számára működik, igen, de a legtöbbjük éhezik és diétázik.
Célszerű bizonyos állandó változtatásokat végrehajtani a kalóriahiány hosszú távú fenntartása érdekében, és nem éhen halni a kísérlet során.
1. Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket
Az üdítők és a gyümölcslevek felelősek elsősorban azért, hogy a jelenlegi étrendhez hozzáadják a kilókat.
A fogyás megkezdésének egyszerű módja a kalória csökkentése a folyékony cukorból.
Üdítők, gyümölcslevek, csokoládé tej és más cukros italok.
Fontos tudni, hogy az agy nem ugyanúgy rögzíti a folyadékokban lévő kalóriákat, mint a szilárd anyagokban lévő kalóriákat.
Amikor cukros üdítőket iszol, az agyad nem automatikusan ellensúlyozza e kalóriák fogyasztását más élelmiszerek kevesebb fogyasztásával.
A cukros italok szorosan kapcsolódnak az elhízás fokozott kockázatához.
Az Evidences in Pediatrics cikke szerint a cukor csökkenése a felnőtteknél 0,8 kg, míg a magas cukorfogyasztás 0,75 kg súlygyarapodással jár.
De ez még nem minden ...
A cukor káros hatása meghaladja a hízás egyszerű tényét: súlyosan károsíthatja anyagcsere-egészségét és növelheti mindenféle betegség kockázatát.