Hány órát mérjek

Súlyunk az egyik legnagyobb gondunk. Amikor valaki sportolni kezd, az általában fogyni próbál. Ha súlyt mondunk, akkor a zsírsúlyra gondolunk, erről van szó. De a testben nem csak zsír van; Izmaink, vízünk, csontjaink is vannak ... És amik vagyunk személyi edzők Nagyon jól tudjuk, hogy a súly pontosan az első számú probléma azoknak, akik szeretnék magukat a távolsági busz.

Annyi a súlyunk mániája, hogy vannak emberek, akik naponta mérlegelik magukat, hogy megpróbálják látni a változásokat. El kell mondani, hogy a testsúlyunk napi szinten akár 1,5 kg is változhat attól függően, hogy mit eszünk és iszunk aznap, attól függően, hogy milyen időnként, hogyan aludtunk, ha kimentünk a fürdőszobába ... tehát nem túl jó ötlet, hogy naponta mérlegeljük magunkat, hogy lássuk az evolúciónkat. És ha megtesszük, jobb, ha mindig egyszerre és ugyanazon feltételek mellett végezzük.

De mi a legjobb alkalom a mérlegelésre?

Ha van egy hagyományos mérlegünk, amely csak az összes kilónkról tájékoztat minket, akkor reggel választhatjuk az első dolgot. Rögtön felkelésünk után, amikor órák óta nem ettünk vagy ittunk. A testsúlyunk az egész nap legalacsonyabb lesz. Természetesen nem lesz utalás izomtömegünkre, hidratáltságunkra vagy bármi másra. Csak a testtömegünket ismerjük, ezért ha azt akarjuk, hogy a lehető legkevesebb kilót lássuk a mérlegjelzőn, akkor a legjobb, ha reggel lemérjük magunkat, miután kimentünk a fürdőbe, és mielőtt ennénk semmit.

Most mi történik, ha van egy bioimpedancia skála? Ezek a mérlegek nem korlátozódnak az össztömegünk mérésére, hanem elválasztják a% víz, az izomtömeg, a zsigeri zsírok számát, tájékoztatva többek között az anyagcsere koráról.

Itt változnak a dolgok.

Körülbelül 8 évvel ezelőtt vettem egy Tanita mérleget, amelyet lentebb lát. És 8 évvel később tökéletesen működik. Most általános használatban vannak. Még az áruk is meglehetősen visszaesett, mivel korábban meglehetősen tiltóak voltak. De ha Ön egyike annak, aki megszállottja ennek a kérdésnek, ajánlom egy ilyen típusú skálát. Végül sokat hoz belőle:

Nézzük meg egy példával.
34 éves tantárgy. Megmérik bioimpedancia skálával. Reggel 9, csak fel, és nem eszik semmit.

Súly 80,4 kg
% zsír. 25,4%. Ez normák szerint elhízott lenne.
Izomtömeg 59,7 kg
Anyagcsere kor 50 év
% Hidratálás. 52%

Ugyanaz a téma, ugyanazzal a léptékkel. Mérése délután 8-kor, vacsora előtt.

Súly 81,2 kg. (kicsit többet nyom, mivel napközben evett és ivott)
% zsír. 20,9% (vegye figyelembe a különbséget)
Izomtömeg 63,3 kg
Anyagcsere életkor 37 év
% Hidratálás. 56%

Mi történt? Logikus, hogy reggel első dologként a teljes súlyom alacsonyabb, mint a vacsora idején, de vannak olyan értékek, mint a BMI (testtömeg-index), amelyek nappal alacsonyabbnak bizonyulnak, mint a reggeli első dolgok) mivel az olyan értékek, mint az izomtömeg és a hidratálás, szintén nagyon változnak.

A bioimpedancia skálával azt akarjuk, hogy mérlegeljük magunkat abban az időben, amikor testünk normalizált helyzetben van, hogy az eredmények a lehető legmegbízhatóbbak legyenek. És első dolog reggel nem az. Ha 9 vagy 10 órát töltöttünk anélkül, hogy ettünk volna vagy bármit elfogyasztottunk volna (közben aludtunk), ez nem a test "normális" helyzete. Nyilvánvaló, hogy ha 24 órát töltünk el evés és ivás nélkül, akkor még kevesebbet fogunk súlyozni. De mindannyian megértitek, hogy nem erről van szó.

Ezek a bio-orvosi mérlegek eléri az izomtömeg% és a zsír% értékét a szövetek vízzel vagy anélkül történő kimutatásától kezdve. A zsír a test fő szövete, amely nem tartalmaz vizet, ezért ezeket az információkat felhasználja következtetések levonására, így ha a zsírtömeg% -a változik, akkor az izomtömeg% -a is változik.

Ha újra megnézi a fenti példát, látni fogja, hogy reggel majdnem 4 kg-mal kevesebb izomunk van. Ez a különbség nyilvánvalóan nem lehet igaz és az anyag lényege a hidratálásunkban rejlik. Reggel dehidratálva ébredünk, és a mérlegünk zavart azon gondolkodással, hogy több zsírunk van, ezért kevesebb izomunk van. Ennélfogva reggelre (amikor kiszáradnak) az első mérlegelés nem túl megbízható, különösen akkor, ha ezen bio-orvosi mérleg egyikén mérlegeljük magunkat.

Ne használja ezeket a mérlegeket, hogy összehasonlítsa önmagát másokkal. De segítenek abban, hogy lássa, hogyan fejlődtek magatok. Mindig ugyanabban az időben tegye, és próbálja meg biztosítani, hogy a hidratáció szintje hasonló legyen. Ha ezeket a bio-orvosi mérlegeket használja, vacsora előtt mindig jobb. Abban az időben testünk optimális helyzetben van, "normális" hidratáltsági szinttel rendelkezik, és az általa felvett értékek közelebb kerülnek a valósághoz. A testsúlya magasabb lesz, mint az első dolog reggel, de igen, de ahogy a példában már láthatta, a többi érték jobban megfelel a valóságnak és megbízhatóbb lesz. (Amivel nem a teljes súlyunkkal kellene foglalkoznunk, hanem a zsír- és izomtömegünkkel.)