Hány (több) kalóriát éget felfelé menet
Szeret futni fogyni? A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De a kocogás kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná. Alaposan becsülje meg, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben, és hány kalóriát éget felfelé futás előtt, mielőtt beleélné magát az ünnepi, futás utáni csemegébe vagy étkezésbe.
Működés közben elégetett kalóriák
Az American Council on Exercise (ACE) szerint egy 150 kilós személy alig 700 kalóriát éget el óránként, miközben 6 mérföldet fut óránként sík felületen. Ez azt jelentené, hogy mérföldenként 10 perc sebességgel fut.
De fontos megjegyezni, hogy a szám általános becslés. A futás közben elégetett kalóriák pontos száma néhány változótól függ, például a testmérettől, a fitnesz szintjétől és a futási körülményektől. Jó becslést kap az ACE fizikai aktivitás kalkulátorának használatával. Ezután állítsa be a számát a következő változók szerint:
- Csökkentse a kalóriák számát, ha futópadon fut
- Növelje a kalóriák számát, ha felfelé vagy instabil felületen fut.
- Csökkentse a kalóriák számát, ha lefelé fut
- Növelje a kalóriák számát, ha Ön nem rendszeres futó
Ha több kalóriát szeretne égetni futás közben, fontolja meg néhány nagy intenzitású intervallum hozzáadását. Futás mérsékelt tempóban 3-4 percig, majd egy percig. Ismételje meg a sorrendet 4–6-szor a hatékony fogyásért.
Felfutás - elégetett kalóriák
A felfelé futás közben elégetett kalóriák száma számos tényezőtől is függ, beleértve a sebességet, a testsúlyt, és ami a legfontosabb, a lejtés szintjétől. A fokozatos lejtőn történő lefutás sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint a meredek lejtő felgyorsítása. Emiatt nehéz pontos számot adni a felfelé futva elégetett kalóriákról.