Hány tojást lehet igazán enni hetente? Cosmopolitan Magazine
Megkérdezzük a szakértőket
Beszélni valamiről tojás. Vagy omletten, avokádó pirítóson, vagy önmagában, a tojások úgy érzik, mint egy egészséges Lépjen fel egy tál gabonából vacsorára egy mozgalmas napon. De hogyan a tojások heti többszöri étkezésbe készülnek, kíváncsi vagyok, hogyan egészséges valóban megtölti mindazokkal a sárgáival.
Hány tojást ehet hetente?
Szerencsére úgy tűnik, hogy végül egy doboz van tojás minden hét teljesen normális. "Az átlagember számára kettő tojás egy nap rendben van "- mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója.
Itt van, hogyan lehet tudni a tojások a hűtőszekrényben még mindig jók:
De van egy fontos figyelmeztetés: "Az embernek látnia kell az övét diéta összesen, hogy lássák, hová jutnak telített zsír"mondja Gans." Teljesen egészséges kettőt fogyasszon tojás egy nap, de ha úgy tetszik a tojások sajttal rántva, akkor megnövelte a telített zsír és kalória ".
De mi a helyzet a tojások koleszterinjével?
A tojások rossz rap-et kapott a múltban nagy mennyiségük miatt koleszterin (186 mg nagy tojásonként; a korábbi irányelvek szerint legfeljebb 300 mg teljes koleszterin fogyasztása volt naponta). Akkor a szakértők úgy gondolták, hogy a koleszterin az étrend befolyásolja a vér koleszterinszintjét, amely elzáródott artériákat és szívrohamokat okoz. A legújabb kutatások és ajánlások azonban azt találták, hogy az telített zsír, ne koleszterin a diéta, mi befolyásolhatja a "koleszterin rossz "a testedből.
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a napi kalória legfeljebb 6 százalékát szerezze be Telített zsírok. Tehát, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor 120 kalóriánál vagy 13 grammnál többet nem szabad fogyasztania telített zsír. Referenciaként a tojás nagy és nyers körülbelül 1,6 gramm telített zsír. Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de még mielőtt vajban főznéd őket, és az oldal tetejére esetleg sajt és szalonna kerülhet.