Hardgainers-diéta az izomtömeg-gyarapodáshoz - MYPROTEIN ™

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Nehéz hízni olyan embernek lenni, nem igaz? Edzik, edz és edz ... de mégis karcsúnak tűnik. A Myprotein oldalán itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek.

Ez a kezdő izomtömeg-gyarapodással foglalkozó cikk segít elkészíteni saját étrendjét, és elmondja, hogy hány kalóriára van szükséged a súlygyarapodáshoz.

Makrók lebontása: Hány kalóriát fogyasszon?

Jó kiindulópont az lenne, ha megpróbálnánk 22 kilót fogyasztani minden 0,5 kg testtömegre. Például, ha a súlya 68 kg, akkor a cél napi 3 300 kalória fogyasztása.

EMLÉKEZIK: a táplálkozás nem „egy méret mindenkinek” fogalom

Minden ember anyagcseréje eltérő, és bár a 3000 kg-os összeg egy 68 kg-os ember számára egy összeg, amelyet ki kell kezdeni, ez egy próba és hiba folyamat, mivel ezt a számot növelni vagy csökkenteni kell, attól függően, hogy a tested hogyan reagál.

Mennyit fogyasszak szénhidrátból, fehérjéből és zsírból?

Hány legyen ebből az összesen 3000kcal szénhidrát, zsír és fehérje? Gondolhatja, hogy a bevitel 90% -ának meg kell felelnie a nagy húsnak és a nyers tojásnak, de téved. A makro tápanyagarányának ilyennek kell kinéznie:

25% szénhidrát

Ne feledje, hogy ez csak útmutató. Minden test különbözik, és meg kell találnia a testének megfelelő arányt. Ha körülbelül 2 hétig így eszik, és nem tapasztal semmilyen súlygyarapodást, akkor minden nap növelje a kalóriáját (kb. 200), és nézze meg, hogy ez segít-e.

Az étrend terve

Miért nem mehet be a gyorsétterem cuccaiért? Nem akarunk hízni? A gyors és túlzott súlygyarapodás káros hatással lehet testünkre, ami különböző egészségügyi kockázatokkal jár. Nem csak ez, de a túl gyors súlygyarapodás is felgyorsíthatja a zsír felhalmozódását, megváltoztathatja az inzulinérzékenységet és az intracelluláris jelátvitelt, ami az izmok számára szükséges a fehérje szintetizálásához, és még nehezebbé teheti az izomnövekedést.

Néhány ember számára az étkezés öröm, mások számára azonban problémát jelent. Ha Ön azok közé tartozik, akik könnyen feltöltődnek, akkor több energiát és sok kalóriát tartalmazó ételeket kell fogyasztania, ahelyett, hogy alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket kellene feltölteni. Fontos, hogy a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást elfogyassza, mert a bennük lévő mikroelemek elengedhetetlenek egészségünk szempontjából.

Tipikus nap a Hardgainer számára:

Étel/óra szám

Makrotápanyagok

Példák étkezésre

4 tojás + 2 fehér

1 evőkanál myprotein hardgainer 150 ml teljes tejjel és vízzel

Ebéd 3/12:30

1 közepesen sült édesburgonya

2 evőkanál joghurt, felvert

1 sült lazacfilé

2 evőkanál szezám

300ml teljes tej

---