Három gyakorlat a fitball otthon elvégzéséhez, ideális azok számára, akik elkezdtek futni

Ha svájci labdája van, akkor remek elem az egész test megmunkálására. Megmutatjuk három gyakorlat, amit otthon végezhet a fitball-szal, különösen akkor ajánlott, ha nemrég kezdett el futni.

Bolgár guggolás fitballal

A lábizmok erősítése kulcsfontosságú, amikor futók vagyunk és quadriceps, farizom és combizom nem hiányozhatnak a rutinunkból.

Egy jó gyakorlat, amelyet a svájci labda instabil felületként történő felhasználásával végezhetünk A bolgár guggolás a fitball használatával cserél egy padot.

Val vel egy láb a földön és egy a labdán, A testet a térd hajlításával engedjük le, megakadályozva, hogy áthaladjon a láb hegyén, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, mindig függőleges törzs és összehúzott has annyiszor ismételni, ahányszor szükségesnek tartunk lábváltás előtt, ugyanúgy, mint egy padon.

Medenceemelés vagy farizom a fitballon

Mindenen dolgozni combizmok és farizom amelyek részt vesznek az egyes lépésekben, és kisebb mértékben a test középső területén, hozzájárulva ezzel a futás során elfoglalt testtartáshoz, kismedencei emelés vagy farizom a fitballon.

---