Három jógagyakorlat a hasizomra
Testünk vagy magunk középső zónájának izomzata (angolul a sejtmag) nemcsak minden sportolási gyakorlat szempontjából rendkívül fontos, hanem mindennapi jólétünk javítása érdekében is. Egy jól képzett mag segít nekünk fenntartsa a helyes testtartást a nap folyamán és így elkerülhető a sok embernél oly gyakran előforduló esetleges hátfájás.
A jóga gyakorlatában a mag munkája elengedhetetlen része: segít megőrizni az egyensúlyt a kéz vagy az egyik láb testtartásában, például a fa pózban vagy a varjú pózban, segít az inverziós testhelyzetek, például a Sirsasana esetében, és azon dolgozik, hogy a hátunk egyenesen maradjon egyszerűbb testhelyzetekben, például a harcos.
Ezért ma hozunk neked három jóga testtartás, amelyekben az alapvető munka kulcsfontosságú, hogy otthon gyakorolhassa őket, és ezáltal fejlődhessen más sportolási gyakorlatokban és a mindennapokban.
Navasana vagy a hajó póz
A jógagyakorlat egyik legklasszikusabb testtartásával kezdjük: Navasana vagy a hajó póz. Magunk izomzata részt vesz annak érdekében, hogy a hátunk egyenes legyen (és ne legyen előre kerekítve), és hogy a lábak megemelkedjenek.
Ha kezdők vagyunk, tehetjük kezdje a lábát a földön, egyszerűen hátra döntse a csomagtartónkat, amíg el nem éri a 45 fokot. Innentől kezdve továbbléphetünk az egyik láb emelésére hajlított térddel, majd mindkét láb behajlított térddel, végül mindkét láb kiterített térddel.