Három nagyon gyakori zsírvesztési hiba
Közeledik az augusztus, és sokan szeretnének megmutatni néhány filmet a tengerparton. Vannak, akik már elkezdték "feltárni" a hat csomagot, míg mások már egy kicsit késnek és sietnek. Ma kommentálni fogjuk a Vitónicát három nagyon gyakori zsírvesztési hiba.
Sokan folyamatosan és kiterjedten kezdik el a kardiovaszkuláris testmozgást, azzal próbálkozva égessen minél több zsírt de teljesen téved a kísérletben.
Alacsony intenzitású, hosszan tartó kardiovaszkuláris testmozgás
Az első hiba mindig alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardiovaszkuláris testmozgás, amelyet LISS-nek (alacsony intenzitású állandó állapotnak) hívnak. Az ilyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás révén testünk megszerzi a nagyobb adaptációk általában hat-nyolc hét után.
Ezért tanácsos mindenekelőtt fellépni nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés), amely bizonyítottan segítséget nyújt éget több zsírt és kevesebb edzési időt is igénybe vesz. Tudományosan bizonyított, hogy a HIIT nagyobb mértékben aktiválja az anyagcserét és felszabadítja az edzés utáni COPD-t, ami végül nagyobb zsírégetést okoz.
A HIIT betanításának számos módja van, sőt, sokféleképpen is elvégezhető a HIIT, például:
- Kerékpár, futás vagy ellipszis: általában a leggyakoribb HIIT protokollokat kerékpárral hajtják végre, nagy intenzitású intervallumok hozzáadásával, amelyekben a terep lejtése megnövekszik hogy gyorsuljunk az intervallumok sorozatában, vagy szaladjunk az utcán vagy a futópadon, és végül az elliptikusan. Ízlésem szerint az elliptikuson sokkal többe kerül a magas intenzitású csúcsok elérése, de minden lehetséges.
- FekvőtámaszokA HIIT figyelembe vehető, ha több fekvőtámaszt hajt végre (esetleg terheléssel). A meglévő erőtől függően, ha egy teherlemezt helyezünk a hátunkra, amikor fekvőtámaszt hajtunk végre, akkor nagyon felgyorsítjuk a pulzációinkat, aminek következtében belépünk a A maximális pulzusunk 70% -a vagy 80% -a. Így 7 nagy intenzitású sorozatot tudtunk végrehajtani 15 másodpercig, 45 másodpercig pihentünk és ismételtünk.
- Evező gép: Egy másik lehetőség, ha intenzíven edzettük a lábunkat, és nem a tipikus HIIT-et szeretnénk futópadon, elliptikusan vagy kerékpárral végezni, az lenne, ha gépi evezésben végeznénk.
Általában a HIIT protokoll általában a következőkből áll: