Három tipp a túlevés elkerülésére az asztalnál
Van, aki egyedül eszik, messze nem kerülje a túlevést, gyorsabban esznek ételt, mivel más étkezők nem kísérik őket. Ez annak is köszönhető, hogy sietve, szorongva, vagy mert televíziót néznek, vagy tudatában vannak mobiljuknak, ételt esznek akaratlanul az összegek vagy a jóllakottság érzése. Ezt hívom "enni enni anélkül, hogy élvezném az ételek ízét".
Kulcsfontosságú, hogy tisztában legyünk a jóllakottság érzésével.
Másrészt van egy másik embercsoportunk is, akik másként nyilatkoznak. Ha kíséretében étkeznek, lassabban, de nagyobb mennyiségű ételt esznek. A társadalmi és családi kontextus könnyű több ételt enni, mint amire a testünknek valójában szüksége van. Az étel elérhetősége miatt az asztalon, az elkészítés típusa vagy egyszerűen maga a környezet miatt, amely megkönnyíti számunkra a több evést étel "gondolkodás nélkül".
A sebesség fontos?
Minden bizonnyal fontos. Hiába nyelni anélkül, hogy alig rágnánk. Az emésztés a szájban kezdődik, és fontos, hogy lassan egyél, mivel időt adsz az emésztőrendszernek a jóllakottság jele az agyhoz. Más szóval, a sebesség a lényeg, mivel minél lassabban rágja és lenyeli, annál több tudatában Érezni fogja ezt a jóllakottságot, és megkönnyíti az agyának a kimondását "eddig".
Rágjon lassan, hogy megkönnyítse teste természetes jelzéseinek küldését és fogadását.
Milyen méretű lemez jobb?
Ez az egyes személyek igényei szerint különbözik. Ugyanakkor a trükk a túlevés elkerülése érdekében kisebb lemezek használata.
Nincs mentség arra, hogy folyamatosan egészségtelen ételeket és ócska termékeket fogyasszunk kis tányér csak azért, hogy "Nem érzi magát bűnösnek" indoklásával kerülje a túlevést. A test bölcs, és tudja, milyen ételeket eszel és mennyire egészségesek. Természetesen mindig az élelmiszer minősége az első.
Ha választania kell egy ultra-feldolgozott pizza darab elfogyasztása között, amely egy kis tányért foglal el, vagy egy gazdag lazacsalátát egy nagy tányéron, biztosíthatom Önöket, hogy teste meg fogja köszönni, hogy elfogyasztotta a lazacsalátát. Biztosan nem csak lenyelni fogja, kevesebb kalória, de minőségi színvonalúak lesznek, és gondoskodnak rólad több hasznos tápanyag a tested számára.