Hasi gyakorlatok

Ferde és keresztirányú ropogások: Oldalsó lejtés

Álljon fel mindkét kezével egy-egy súllyal. Kezdetben 1 kg súly elég.

hasi

Ebből a kiindulási helyzetből, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, a lábát vagy a karját, hajoljon balra úgy, hogy a bal keze a bal combja külső részén, a jobb keze pedig a jobb csípője felé emelkedjen. Amikor elérte a mozgás maximális határát, állítsa vissza a kiindulási helyzetet, és hajoljon a másik oldalra.

Ennek a mozgásnak az első ismétléseknél lassúnak kell lennie, hogy felmelegítse az izmokat és meghatározza a mozgás határait, amelyeket nem szabad megpróbálnia túllépni. A sorozat előrehaladtával a mozgásnak gyorsabbnak, de mindig irányítottnak kell lennie.