Hasi légzés sportteljesítményünk javítása érdekében
A fizikai feszültség oldásának egyik legegyszerűbb módja a légzés. Itt vannak az irányelvek, hogy tudd, miről van szó.
A has mozog, amikor lélegzik, vagy a felső mellkas veszi a mozgás nagy részét? Ha igen, akkor újra kapcsolatba kell lépnie a születésünkkor, a hasi légzéssel. A sport lélegzése nagyon fontos.
Mi a hasi légzés?
A rekeszizom (az a nagy izom, amely elválasztja a mellüreget a hasától) mozgásán alapul, amely a has felé haladva levegőt szív a tüdőbe, és felfelé haladva a levegőt. A hasi légzés nevét is kapja, mert a rekeszizom leengedésekor a has szerveit nyomja, azt a benyomást kelti, hogy megduzzad.
A jó légzési technika előnyei
- Nagy mennyiségű levegőt visz a tüdőbe
- Elősegíti a vér oxigénellátását
- Nagyon pihentető
- A napfonatra hat, felszabadítva a szorongást (és azt a "csomót a gyomorban")
- Serkenti a szív mozgását és javítja a keringést
- A rekeszizom állandó mozgásával a hasi szervek jó masszázst kapnak
- Nyugtassa meg elméjét, lazítsa el az izmokat, és javítsa az edzés utáni helyreállítást.
- Segít kezelni az ellenőrizetlen gondolatait, javítja figyelmét a sportgyakorlatban és növeli teljesítményét.
Hogyan kell elvégezni a hasi légzést
- Megtanulni hasznos, ha kényelmesen fekszik a hátán, és később gyakorolja a hasi légzést ülve, állva, sétálva ... gyakorlása közben beépítheti mindennapi életébe és edzéseibe.
- Lélegezzen be úgy, hogy "a hasa felé" hozza a levegőt, mintha fel akarná tolni a rajta pihent kezeket. Minél jobban kinyújtja a rekeszizmát, és minél mélyebben lélegzik, annál jobban megduzzad a hasa.
- Tartsa egy ideig a levegőt a tüdejében.
- Amikor úgy érzi, hogy ki kell eresztenie a levegőt, tegye meg úgy, hogy ellazítja a hasát (az "leereszkedik", és a kezek leereszkednek vele). A kilégzés végén pedig önként nyomja a rekeszizomot a tüdőbe, hogy az összes levegőt kiszorítsa.
- Maradjon egy pillanatig üres tüdejében, érezze, hogyan lazul el, és amint újra kedvet érez a légzéshez, végezze el mélyen és lassan töltse fel újra a tüdejét, miközben a hasa felemelkedik.