Hasi zsír Hogyan lehet megszabadulni tőle Naturalfitgirl, fitnesz és egészség
Tudta, hogy a túlsúly nem feltétlenül kapcsolódik a rossz egészségi állapothoz?
Akár hiszi, akár nem, vannak túlsúlyos emberek, akiknek kiváló az egészsége, ugyanakkor normális testsúlyúak, akiknek az elhízással összefüggő anyagcsereproblémái vannak.
Ez azért van, mert általában a bőr alatti zsír nem jelent problémát (legalábbis egészségügyi szempontból nem), a probléma a hasüreg zsírjában van, amely a legnagyobb konfliktusokat okozza.
A felesleges zsír a hasi területen, még normál súlyú is, ehhez bizonyos szokásokra van szükség, hogy képesek legyenek kiküszöbölni.
A hasi zsírt általában a derék körüli kerületen keresztül mérik (otthon méterrel is elvégezhető): bármilyen átmérője a férfiaknál több mint 102 cm, a nőknél 88 cm hasi elhízásnak tekintik.
Beletartozik ezekbe az intézkedésekbe? Ha igen, íme néhány tipp, hogyan lehet megszüntetni ezt a zsírt.
Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt?
Kerülje a cukrot és minden cukros/édesített italt
A hozzáadott cukor bomba a testében, egyszerű és egyszerű. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak káros hatással van az anyagcsere-egészségre. A cukor az fele glükóz, fele fruktóz, és ez utóbbiak csak a májban metabolizálódhatnak. Ha túl sok finomított cukrot eszel, a máj telítődik fruktózzal, és közvetlenül zsírrá alakul.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, általában a nagy mennyiségű fruktóz miatt, hasi zsír felhalmozódásához vezet.
Egyesek úgy gondolják, hogy ez a fő mechanizmus, amely a cukrot ennyire károsá teszi: növeli a hasi zsír és a máj zsírtartalmát, ami inzulinrezisztenciához és más anyagcsere-problémákhoz vezet.
A folyékony cukor még rosszabb ebben a számban. Amint azt már korábban elmondtam neked, a folyékony kalóriákat az agy nem "regisztrálja", mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat fogyasztasz, végül több kalóriát fogyasztasz.
Ne feledje, hogy itt nem csak szénsavas italokról beszélek, hanem a magas cukormennyiségű gyümölcslevekről és sportitalokról is.
A gyümölcsre sem gondolok természetesen, mert még ha fruktóz is van (természetesen természetes), a nagy mennyiségű rost enyhíti rendkívül egészséges étel és ez az egészség megőrzéséhez szükséges. Az így elfogyasztott fruktózmennyiségnek semmi köze sincs ahhoz, hogy mennyit eszel cukros italokban.
A finomított cukor felhalmozza a hasi zsírt
Egyél több fehérjét
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor megpróbál fogyni vagy zsírot fogyni.
Ez nem azt jelenti, hogy a fehérje önmagában fogy, hanem ha célja a fogyás, fehérje hozzáadása az étrendhez a leghatékonyabb változás, amelyet megtehet. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a fogyásban is, ha úgy dönt, hogy felhagy az étrenddel.