Hasizom gyakorlatok, amelyek nem fognak bántani; a hátsó
A hagyományos hasi gyakorlatok néha megterhelhetik vagy károsíthatják a hátadat, ezért javasoljuk, hogy 100% -osan biztonságos alternatív rutint alkalmazzon a hátadra.
Frissítve 2020. augusztus 5., 16.10
Balance abs
Tegye a test súlyát az egyik lábára, amelynek kissé hajlítottnak kell lennie, csúsztassa hátra a másikat, és érezze, hogy nyújtózkodás közben a medencéjét kissé hátrébb húzza, és görbét hoz létre a hát alsó részén. Csatlakozzon kezeihez, és emelje karjait a feje fölé, hogy segítsen felemelni a bordáit és megnyújtsa a törzs elejét. Váltás a lábakon. Tegyen 10 nyújtást (5 mindegyik lábbal).
Nyújtsa ki az elülső rectust
Állva ültesse szilárdan a lábát a földre. Csatlakozzon kezeihez a szegycsont szintjén, mintha imádkozna. Amikor belélegzik, hosszabbítsa meg karjait úgy, hogy kezeit lassan a feje fölé emeli. A sarok nem kerülhet le a talajról, miközben a lábak kinyújtódnak, anélkül, hogy a térdét rögzítenék. Hagyja, hogy egy görbe a hátadban természetes módon alakuljon ki, anélkül, hogy nyomást érezne a csigolyákra. Tartsa meg, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Hangolja az elülső végbélt
Amikor eléri az előző gyakorlat maximális szakaszát, lélegezzen ki és a medencefenéken, mintha a szeméremtől a köldökig húzódna felfelé. Ne hagyja leengedni a bordákat, és a szegycsontot tartsa megemelve. Érezd, hogy a perineum és a hasad nyomása felfelé tolja a levegőt, és nyitott szájodon keresztül kifelé tolódik. Engedje le a karjait, és ismételje meg ezt a nyújtást 10-szer.
Balance stretch
Ossza el súlyát egyenletesen a két lába között, majd törekedjen az egyensúlyra az egyik, majd a másik lábán. Tartsa a kezét a derékon, hogy a bordák és a medence közötti terület ne mozogjon a lábak cseréje során, és hogy a derék szilárd és stabil maradjon.