Haskerék, a legjobb hasi gyakorlat
A feszes és tónusú has fontos pont minden olyan férfi vagy nő számára, aki jó testalkatú.
-Veszek egy abs padot!
Ha elgondolkodtál rajta, tudnod kell a haskerék: hatékonyabb, biztonságosabb és olcsóbb, mint egy hasi pad vagy bármilyen más eszköz.
Amint tudod, A hasizmok megjelöléséhez mindenekelőtt el kell veszítenie az őket borító zsírt. Amíg magas a testzsír aránya, a "tabletta" el lesz rejtve (lásd: elveszíti a hasát).
Nos, amikor elkezdünk fogyni, ezek ezen a ponton kezdenek megmutatkozni, egy megdolgozott has jobban fog kinézni nagyobb tömegének köszönhetően meg fogja adni nagyobb mélység a "négyzeteidig".
Természetesen nem minden esztétikus, a tónusú mag (a test közepét körülvevő izmok összessége) olyan központi stabilitást nyújt, amely segít megakadályozza a sérüléseket és testünk számos részén fájdalom hátulról térdig.
SZENVEDIK A HÁT FÁJDALMAIT? A TONDOLÓDÓ KÖZÉP-SZAKASZ NAGYOBB KÖZPONTI STABILITÁSSAL SZÁMOLNI HASZNÁL A Fájdalom és a sérülések kockázatát
Tartalomjegyzék
Ab kerék vagy ab kerék
Az Ab kerekek olcsó és egyszerű eszközök, egyszerű kerék fogantyúval. Telemarketing termékként való megjelenése nem tévesztheti meg: a hasi kerék gyakorlása ez a legjobb hasi gyakorlat, 2 fő tényező miatt jobb, mint a padokon és más hasi gépeken.
1 Kevesebb sérülési lehetőség A túlmunka Olyan gyakorlatok révén, mint a hasi ropogás, amelyek hajlítást és a gerinc meghosszabbítását igénylik, elősegíthetik a derékfájást az intervertebrális lemezek esetleges kopása miatt. Némileg veszélyesek lehetnek azoknál a nőknél is, akik szülés után szeretnék visszanyerni hasi tónusukat.
Nagyobb hatékonyság és több izom Kimutatták, hogy a kerekes hasi gyakorlatok nagyobb általános izomaktivációt jelentenek, mint más klasszikus hasi gyakorlatok. Vagyis amikor a haskerékkel gyakorlunk, a rectus abdominis intenzív munkája mellett sok más izmot is meg fogunk dolgozni, amelyek a központi stabilitás fenntartásáért felelnek.
És nemcsak azért jobb, mert több izmot érint, bebizonyosodott, hogy ab kerék gyakorlatok intenzívebben megdolgoztatják a hasizmokat mint a tipikus ropogások szintjén felső, alsó és alsó has ferde.
EMG mérések igazolják: A kihúzás a leghatékonyabb gyakorlat a hasi végbél teljes részén (hat csomag vagy tabletta).
Ez nyilvánvaló volt egy (és egy másik) tanulmányban, amelyben elektródákat helyeztek el a különböző hasi gyakorlatok intenzitásának és előfordulásának mérésére a különböző izomcsoportokban. Az elektromiográfiai mérések egyértelművé tették:
A "izomgörgő" gyakorlat (hasi görgő), majd a "csuka deszka" volt a legeredményesebb a mag izomzatának érintettségében.
Az összes összehasonlított gyakorlat közül a hasi görgő volt az, amely a legerősebben dolgozta a rectus abdominis-t (a jól ismert hat csomag).