Hastánc és medencefenék Előnyök és előnyök
Tudtad, hogy Hastánc ez egy szórakoztató és hatékony tevékenység az edzéshez mag és a medencefenék?
Tudta, hogy vannak más tevékenységek is, mint pl Pilates + expanziós vagy hipopresszív hasi torna amelynek célja a test ezen alapvető részeinek alakja?
Ha tudni akarod, hogy kire irányulnak és ismerje a gyakorlatából származó összes előnyét olvassa tovább a mai cikket, amelyben a szülészetre és urogynecológiára szakosodott gyógytornászt kérdezzük meg Leyre Alonso Hidalgo, aki felfedezi ezen módszerek kulcsait a medencefenék edzéséhez és gondozásához.
Hastánc a medencefenékig
Sok nő továbbra is úgy véli, hogy a medencefenék gyakorlásának egyetlen módja a Kegel-gyakorlat ...
Hogyan magyaráznád, hogy a hastánc is hatékony módszer ezen izmok edzésére?
A medencefenék izomzata kétféle izomrostból áll; önkéntes és akaratlan. A kontrakció relaxációs gyakorlatok (Kegel) az önkéntes részt gyakorolják, azonban az izomzat nagy része önkéntelen a perineumban. Ez, az önkéntelen, sokféleképpen aktiválható a test más részeiből származó szinergiák és reflexiók révén. A keleti tánccal, más néven hastánccal a globális mozgáson, a perineum és a has specifikus szövetén dolgozunk. A medence mobilitásának javítása a szöveteket érrendszerré teszi, és ezáltal javítja táplálkozásukat, javítva a trofizmusukat és az izomminőséget.
Medencefenék és hastánc
Kinek profitálhat a hastánc?
A keleti tánc célja az [e-mail védett], ez nem csak női dolog!. Nincs ellenjavallata, mivel a mozdulatok minden korosztályhoz alkalmazhatók, mindig tiszteletben tartva a testet érintő erőszak tilalmát (fájdalmat okozó mozdulatokat soha nem hajtanak végre).
A hastánc előnyei a medencefenék számára
- Javul szív- és érrendszeri kapacitás.
- Javítja a hangot a test izmainak, főként a hasi és a kismedencei izmoknak.
- Javítsa a öntudat és testtudat.
- Javítsa a testtartást és kijavít bizonyos testhibákat.
- Javul keringés és vénás visszatérés.
- Javítsa a önbecsülés, a libidó és vele együtt a nemiség.
A terhesség a medencefenék gondozásának alapvető szakasza ...
Milyen előnyöket élveznek a leendő anyukák a hastánc gyakorlásában? Milyen egyéb ellátást és tanácsokat ajánl általában a terhes nőknek a terhesség 9 hónapja alatt?
A terhesség alatti hastánc előnyei sokfélék, meg kell jegyezni:
- Segíteni kontroll a súlygyarapodás.
- Mindent erősít a vajúdásban részt vevő izmok.
- Gyakorolja és erősíti az izmokat, amelyek segítenek a csecsemő tartása terhesség alatt.
- Testmozgás és rugalmasságot biztosít a medencefenék izmainak és a medence csontszerkezete.
- Segíteni megtartsa a megfelelő testtartást.
- Javul vérkeringés.
- A mozgalmak a nyugodt és nyugodt állapot.
- Növelje a önbecsülés.
- Növeld a a jólét érzése a nő.
- Segíteni tudomást szerezzen a medencéről, a méh és csatlakozzon hozzájuk.
- A medence mozgatása egy táncolni a babával, mintha bölcsőbe állították volna.
Mi, mint gyógytornászok hiszünk ebben a mozgás az egyik legjobb eszköz, amellyel segíthetjük a babát, hogy a lehető legkevesebb szenvedéssel eljusson ebbe a világba és a legkisebb következményeket is hagyja az anyára.
Ezért úgy véljük a mozgás, a medencefenék sajátos izmos munkája, a perineális masszázs és a jó hozzáállás elengedhetetlen az „egészséges” terhesség és a szülés szembenézéséhez.
A terhesség a medencefenék gondozásának alapvető szakasza, a hastánc pedig ebből a szempontból több előnnyel jár.
Amikor a baba megérkezik erre a világra, megkezdődik az úgynevezett "negyedik trimeszter".
Miért fontos, hogy a nők a medencefenék gyógytornászát szülés után látogassák meg?
A nő medencefenéke egy olyan terület, amely sokat károsodott a szülés során, úgy gondolom, hogy a megelőzés, hogy ne szenvedjen problémákat ebben a szakaszban, alapvető fontosságú, így HAZIA Fizioterápiájában, Javasoljuk a karantén utáni szülés utáni értékelést, hogy felmérjék a kompetens perineum visszaszerzésének legjobb módját.
A fő komplikációk a közvetlenül a szülés után a következők: szerv megereszkedése, inkontinencia, zavaró hegek, kismedencei torlódások és a diastasis recti ... mindannyian gyorsan megtérülhetnek, ha abban a negyedik negyedévben végezzük őket, és ez hosszabb időt vehet igénybe, ha időben késik, és ez gyakran megnehezíti a problémát.
A lakosság többsége a medencefenékével háttal él, és csak akkor kezd el gondoskodni róla, ha diszfunkció van, vagy olyan kritikus szakaszon megy keresztül, mint a terhesség.
Azonban a Hazia Fisioterapia és az En Ground Firme esetében nagyon aggódunk a megelőzés miatt, és ehhez elengedhetetlen a terjesztés. Leyre, milyen tanácsot adna az ápolással és a képzéssel kapcsolatban egy olyan nőnek, akinek nincsenek működési zavarának tünetei, egészséges és soha nem szült?
Mindig azt mondom, hogy a legfontosabb az, hogy értékeld önmagad, lehet, hogy nem voltál anya, de vannak más tényezők is, amelyek károsíthatják a medencefenéket vagy a perineumot: hatássport, székrekedés, kollagénhiány, menopauza, túlsúly, öröklődés, súlyokkal végzett munka, vagy akár olyan munka, amelyben a hang elsődleges szerepet játszik.
A tapasztalatok szerint kevés nő éri el a 30-at 100% -ban egészséges perineummal. Ennek ellenére, ha ez a helyzet, akkor szívesen ajánlom a hipopresszívumok, Kegel-gyakorlatok és kínai labdák kombinációja felváltva a jó karbantartás érdekében.
A Pilates lehetséges káros hatásai a medencefenékre
A Pilates mint a medencefenék edzésének gyakorlata olyan mértékben elterjedt, hogy sok nő azt gondolja, hogy csak azáltal, hogy bármely tornateremben részt vesznek a csoportos foglalkozásokon, már a perineális izmokat is megdolgoztatják. Ha eltekintünk azoktól a központoktól, ahol a Pilates-et egyénileg végezzük, képzett szakember irányítja, és a kliens/beteg igényeinek megfelelően módosítjuk a gyakorlatokat, milyen következményekkel járhat e fegyelem gyakorlása a medencefenékre megfelelő elővigyázatosság nélkül.?
A pilatesnek fennáll a hasi hipernyomás veszélye, amely a perineális szinten annyira káros, ha ezt nem kontrollálják, akkor más struktúrákat is megsérthetünk. A Pilates, a klasszikus Pilates az volt tornaterem, ahol a testtartás elengedhetetlen volt, és egyértelmű, hogy ha helytelen, akkor a gyakorlat nem érvényes, sőt erőszakos a játékba bevitt testszerkezetekre.