Használja a kardió előnyeit a fogyáshoz Esquire
Mint minden testmozgási rutin esetében, a tested is alkalmazkodni fog a futáshoz, de akkor is fogyhatsz, ha kicsit mozgatod a dolgokat és kihasználod a kardió előnyeit a fogyáshoz.
Egyszerű: ha nem fut, majd elkezd futni, akkor valószínűleg lefogy. Ennek az az oka, hogy összefoglalva: "a súlycsökkenés nem a kalóriák számlálása, hanem a kivonás kérdése" - mondja Tedd Keating, a New York-i Manhattan College kineziológiai docense. Amikor elkezdett futni, "csak a mérleget billentette a másodikra". Valójában a futás nagyszerű a kezdeti fogyáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy sok izom szükséges a közös munkához, ami több energiát igényel, így több kalóriát éget el, mint más gyakorlatokat.
A probléma az, hogy mint minden testmozgási rutin esetében, amikor ugyanazt csinálod újra és újra, a tested végül alkalmazkodik. A legtöbb futó egyszerűen azáltal, hogy viszonylag alacsony vagy közepes intenzitású egyensúlyi futást végez. Minél többet csinálja, annál hatékonyabbá válik a teste az adott gyakorlatnál, ami azt jelenti, hogy megtanulja a lehető legkevesebb energiát felhasználni ugyanannyi erőfeszítéshez. És ez vezet a fogyáshoz.
"A kezdő futók az idő múlásával sokkal gazdaságosabbak lesznek, ami azt jelenti, hogy időegységenként kevesebb kalória éget el azonos ütemben" - magyarázza Keating. És ez jó dolog, de ha folyamatosan kihívni akarjuk testünket, erősebbé akarunk válni, és a kardió segítségével fogyunk ", ez azt jelenti, hogy ezt folyamatosan növelnünk kell, és egy kicsit keverni kell, ugyanazok a lépések és távolságok stagnálni fognak egy kicsit." "Ugyanezeket az eredményeket hozza, ha már formában vagyunk" - mondja.
NÖVELD A TESTEDET
Tehát mit kell tennie, amikor teste alkalmazkodik a futáshoz (vagyis ugyanazok a távolságok, amelyekkel elindult, könnyen érzi magát)? "Miután valami abbahagyja a test kihívását, meg kell találnia egy új módszert az izmok kihívására" - mondja Jason Martuscello, tanúsított erő- és kondicionáló szakember. De ne essen pánikba, nem kell felakasztania a futócipőt és új sportot kezdeni. Martuscello azt mondja, hogy az egész izomrendszert működőképessé teheti, csak meg kell változtatnia az ingert: gyorsabban futni, futni tovább vagy más terepen futni.
Mindezen dolgok elvégzése a legelőnyösebb módszer a kardio előnyeinek fenntartására a fogyáshoz, és ezt periodizálásnak nevezzük. Képzeljen el egy verseny edzéstervet, amely különféle típusú futamokat és felépülést igényel, ez periodizálás. "A periodizálás kulcsfontosságú lehet a fejlődés fenntartásában" - mondja Keating. «Ilyen például a hosszú és lassú futások beépítése, tempó futások (rövidebb, gyorsabb tempójú futások), valamint a heti edzésprogram intervallumfutásai ».