Használja ki a metabolikus ablak előnyeit a YouHealth szolgáltatással
30 perc, hogy kihasználhassa az utáni gyakorlást.
Nagyon kevesen tudják, de a testedzést követő 30 percet a táplálkozási szakemberek metabolikus ablakként ismerik, mivel ebben az időszakban a test nagyon érzékeny a tápanyagok befogására.
"Edzés után az izomrostok hajlamosak elszakadni, ezért a tápanyagok megfelelő pótlása elengedhetetlen a megfelelő helyreállításhoz" - mondja Ana Cristina Gutiérrez, táplálkozási szakember.
Várakozási idő
Bár az a közkeletű vélemény, hogy várnia kell egy ideig az ételek elfogyasztására, a valóság az, hogy ehet, amint befejezi a testmozgást. Természetesen meg kell ennie a megfelelő tápanyagokat.
Ez különösen fontos azok számára, akik el akarják kerülni az izompazarlást; Mivel az izom stimulációs, lebontási és rekonstrukciós folyamatot követ, fehérjére és szénhidrátokra van szüksége. Ha nem fogyasztja ezeket a tápanyagokat, a szervezete a test tartalékaiból veszi fel őket.
Miért történik a fenti? Azért fordul elő, mert a tested energiát igényel, és anyagcsere révén nyeri el. Ez a folyamat a sejtekben lejátszódó biokémiai reakciók sorozatából áll, amelyek az összes elfogyasztott ételt apróbb részecskékké alakítják, előállítva azt az energiát, amelyre a test minden tevékenységhez szükséges. De ha nem azt fogyasztod, amire a testednek szüksége van, akkor elveszi az izomraktáraidból.