Hat döntő tipp a fogyáshoz Pszichológia ma spanyolul - Kolumbia
2020. március 5
Mindannyian, akik megpróbáltunk lefogyni, pontosan tudjuk, mennyire zavaró az összes jelenleg rendelkezésre álló információ feldolgozása. A mező tele van hóbortos diétákkal, az igazságért tartott tévhitekkel és ellentmondásos tudományokkal. Úgy tűnik, hogy a fogyással kapcsolatos információk mindig változnak, és folyamatosan új kutatások jelennek meg. Tehát hogyan remélheti bárki, hogy megértheti az ilyen bonyolultságot annak érdekében, hogy értelmes súlycsökkentési célokat alakítson ki és betartsa?
Bár lehetetlen, hogy egy forrás tartalmazzon minden szükséges információt, vagy megfogalmazzon egy hibamentes tervet, amely mindenki számára garantálja a fogyást, lehetséges megtalálni néhány alapvető elvet a célok elérése érdekében, amelyek segíthetnek abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Ezeket SMART céloknak nevezzük (specifikus: specifikus, mérhető: mérhető, elérhető: hihető, releváns: releváns és időhöz kötött: időhöz kötött). A koncepció 1981 óta létezik, amikor George T. Doran kifejlesztette az üzleti menedzsment keretében, de felhasználható arra is, amire törekszünk.
Először is, a fogyás céljának kiválasztásakor konkrétaknak kell lennünk. Nemcsak azt állítva, hogy általában "fogyni próbálunk". Fontos eldönteni, hogy hány kilót szeretnénk leadni, vagy esetleg azt a napot, amelyet szeretnénk betartani. Ha nem határozunk meg konkrét célokat, akkor sokkal nehezebb megtalálni a motivációt azok elérésére; Másrészt, ha tudjuk, hogy öt kiló lefogyása a cél, és négyet már lefogytunk, magabiztosabbnak és motiváltabbnak érezzük magunkat az utolsó kiló leadására.
Egy konkrét cél kitűzésénél biztosnak kell lennünk abban, hogy egyértelműen mérhető. Csak a "fogyás" megtervezése nem árulja el, mennyit fogunk fogyni, és nem ad nyomokat arra sem, hogy mennyi időbe telik ennek elérése. Ezzel szemben, ha úgy döntünk, hogy egy meghatározott számú kilogrammot veszítünk és naponta mérlegeljük magunkat, akkor megbízható és cselekvőképes információkat kapunk a fejlődésünkről. A cél kiválasztása előtt hasznos meghatározni néhány módot, ahogyan mérni fogjuk a fejlődésünket. A súlyunk nyomon követésével megtudhatjuk, hogy a diéta jól vagy rosszul megy-e. Tudni fogjuk, ha változtatnunk kell a stratégiánkon, vagy az tökéletesen működik.
Ez a stratégia azt is megköveteli, hogy válasszunk egy elérhető célt, ami azt jelenti, hogy tudjuk, mit érhetünk el. 50 kilót leadhatunk, de nagyon valószínű, hogy a motivációnk csökken, mielőtt ezt elérnénk. Másrészt a 10 kilós súlycsökkentési célt sokkal könnyebb elérni. Michael Feigin azt tanácsolja, hogy kezdjünk kicsiben. Nem szabad túl nagy célokat kitűznünk. A cél kitűzése, amely csak mérsékelt erőfeszítéseket jelent számunkra, elengedhetetlen, mert ha túl nagy célokat választunk, akkor kudarcra fogjuk magunkat állítani.
Elizabeth Bedell Marino dietetikus szerint kisebb célok kitűzésével továbbra is teszünk bizonyos lépéseket a nagy, hosszú távú célok felé, amelyeket szeretnénk elérni. És az sem segít, ha megpróbáljuk megfosztani magunkat attól, amit végleg akarunk. Vizsgáljuk meg helyette időnként a jutalmazást, hogy ne érezzük magunkat korlátozottnak. Annak tudatában, hogy alkalmanként szünetet tarthatunk a fogyókúra szigorúságában, sokkal könnyebbé tehetjük a tervünk betartását.