Hat gyakorlat a hasi erő javítására FUTÁS és FITNESSÉG
Carola Prato | @carolaprato | Madrid | 2014.09.16
A deszka egyfajta hasi gyakorlat, amelyet sok fizikai tevékenység alapfeladataként használnak, mint például a torna, a pilates, a jóga, a harcművészetek és természetesen a fitnesz. Szeretne csinálni néhányat?
A deszka készítésének alapelve a test lefelé fordítása, a karok vállmagasságban történő elhelyezése és a lábak hátra nyújtása, az asztalt szimuláló testtartás elérése. Ha Ön kezdő, akkor támogathatja az alkarját, és ha már szakértő, akkor meghosszabbíthatja őket.
A deszka izometrikus összehúzódási gyakorlat, ezért az egész testet összehúzva kell próbálnunk a vállakat megfelelő helyzetben tartani, a lábakat kinyújtani és a hasi területet a lehető legszorosabbra összpontosítani. ne menj a földre.
Ezzel a gyakorlattal képesek vagyunk megerősíteni a has, a lábak és a váll összes izmát, valamint a test központi részét, a magot.
Miután elsajátítottuk a testtartást, változtathatjuk azt az irányváltásokkal, eltávolítva a támaszokat, beleértve azokat a mozdulatokat is, amelyek növelik a nehézséget, és több hasi erőt érnek el. Hat vasalót javasolok, hogy formában maradjanak:
Elülső lemez
Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat és a lábad, vidd a köldöket a hátadra, és szorítsd össze az egész tested. Tartsa 15 másodpercig a pózban. Ha úgy látja, hogy ez túl sok Önnek, tegye az alkarját a földre.