Hat kiváló gyakorlat a lépcsőn vagy a lépcsőn való munkavégzéshez

Sokszor sok mentséget kérünk arra, hogy ne edzünk, egyikük az, hogy nincs edzőterem a képzés elvégzéséhez. A képzés egyik lehetősége minden olyan városi elem használata, amely a közelben van, például lépcső vagy fehérítő. Ma sorozatot fogunk látni gyakorlatok lépcsőn vagy lépcsőn való munkavégzéshez.

A lépcső vagy a lépcső lehetővé teszik számunkra, hogy főleg dolgozzunk, alsó test, bár, amint ebben a cikkben látni fogjuk, a test felső részét is megdolgozhatjuk. A lépések magasságától függően a gyakorlatokat az erőre, a koordinációra vagy az erőedzésre tudjuk összpontosítani.

Fekvőtámaszok

A felsőtest megmunkálásához elég a teljesítés fekvőtámaszok a lépcsőn. Most játszhatunk a test helyzetével, hogy növeljük vagy csökkentsük a gyakorlat intenzitását. Ha kezünk a lépcsőn nyugszik, a lábunk pedig a földön van (kép), akkor az intenzitás kisebb lesz, és a munka a mellizomra és a tricepszre összpontosít. Ha növelni akarjuk a gyakorlat intenzitását, elég, ha a lábakat felfelé, az állványokra támaszkodva, a kezeket pedig a földre helyezzük. A gyakorlat intenzitásának növelése mellett a vállakat is érinti.

Egylábú lépés

A gyakorlat egyik lábát a lelátókig Kiváló gyakorlat az összes lábizom általános erejének megmunkálása. Egyik lábunkkal állunk az állványokon (magasan), a másikuk pedig lent. Csak azzal a lábbal kell felmenni, amely a lelátón van, a másik lábát szabadon felfelé emelve. Ezzel a gyakorlattal elsősorban a quadriceps és farizom. A lépés magasságától függően az intenzitás magasabb vagy alacsonyabb lesz.

---