Határozatok az idei fogyásról (könnyen teljesíthető); Vittoria Amaya táplálkozási szakember
1. Vegye komolyan az ebédjét
Az asztalnál étkezés vagy a tévénézés túl zavaró, és mivel az agyad nem arra koncentrál, amit eszel, befejezheted étkezésedet anélkül, hogy nagy adagokkal is elégedettnek éreznéd magad. Néha úgy fejezzük be az étkezést, hogy nem tudjuk pontosan, mit ettünk. 1 órával később újra "éhesnek" érezhetjük magunkat. Ideális esetben 20-30 percig az ételekre kell koncentrálnia. Ha lehetetlen egész idő alatt felállni az íróasztaltól, legalább az étkezés első 5-10 percében ne próbáljon mást tenni.
2. Válassza ki a legkisebb tartályt
Legyen szó akár krumpliról, akár egy sorbet boltban, mindig vegye be a legkisebb adagot, így csak azt próbálja kiszolgálni, amire szüksége van.
3. Igyon vizet, mielőtt kávét iszik
A kiszáradás összekeverhető az éhséggel. Lehet, hogy nem lesz szomjas, de ha kissé kiszárad, éhséget érezhet, annak ellenére, hogy már evett. Ha hidratált marad, könnyebb megmondani, hogy valóban szüksége van-e ezekre a kalóriákra. Javasoljuk, hogy 16 oz. víz ébredéskor, hogy pótolja a testből alvás közben elveszett vizet.
4. Fogyasszon egy snacket, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba
Éhes, miközben ételt vásárol, egészségtelen vásárlási impulzusokra késztetheti Önt, ha nem éhes, akkor jobb döntéseket hoz, és könnyebben tartózkodhat a szupermarket azon részein, ahol zöldségek és húsok vannak, ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú falatok vannak.
5. Mindig segítsen magának a csemegéknél
Ne egyél közvetlenül családi méretű táskából. Mérjen ki egy logikus részt egy tálba vagy szalvétába. Ha nem tud ellenállni annak, hogy újra kiszolgálja magát, vásároljon egyedi táskákat vagy vegyen zöldségpálcát arra az esetre, amikor tévézés közben snackre van szüksége.