Határozza meg a lábak tippjeit és a gyakorlatok útmutatóját
Gyakorlási útmutatót keres határozza meg a lábakat egyszerű módja? Ha igen, akkor jó helyre került.
Mint már tudod, vannak bizonyos testterületek, amelyeket nehezebb tonizálni, például a has. De a lábakkal és a farokkal nem ez a helyzet. Az alábbiakban megadandó tanácsok és a lábak alakformálásával foglalkozó gyakorlatok táblázata nyomán néhány hét alatt észreveheti a javulást, és kap néhány hónap alatt tökéletes lábak. Nem jobb esztétikáról van szó, hanem egy olyan munkáról, amely jobb hajtást, kiegyensúlyozott testet és mindenekelőtt a sérülések elkerülését segíti elő.
Feliratkozol? Hát menjünk oda.
Meg tudod határozni a futásra menő lábakat?
Határozza meg a futó lábakat lehetséges, és megmondjuk, miért.
A futás a nagy intenzitású aerob edzés amellyel felgyorsítja a pulzusát és a légzését. Tökéletes gyakorlat a fogyáshoz és a formában maradáshoz, valamint gazdaságos, mivel csak fel kell vennie a cipőjét és futni kell.
Ha 20 percnél tovább fut, az ellenálláson fog dolgozni, ami azt jelenti, hogy a lábak fő izomcsoportjait fogja dolgozni: quadok, combizmok, borjak és farizmok.
Az eredmény? Következetesen (kilométerekre lefordítva) a lábak alakformálása a hangerő növelése nélkül. És ezt kerestük, ugye?
Továbbá, ha a célunk a sebesség és a teljesítmény javítása a lábakon teljesítenünk kell plyometria (ugrás) és robbanékonyság. Ehelyett, ha mi arra törekszünk, hogy a lábak mennyiségét megszerezzük, a hipertrófián fogunk dolgozni.
Hogyan lehet meghatározni a lábakat
Ha fel akarja gyorsítani az alakformálást, és nem csak a futásra hagyatkozik, választhat erősíteni lábak speciális edzésen keresztül. Ehhez különféle gépek és edzésprogramok használhatók (és ezeket alább elmondjuk videókkal és képekkel).
És hogy beszélni kell a tonizálásról, óhatatlanul beszélnie kell a sorozatokról és az ismétlésekről ... Végezze el a edzésterv a lábak tónusára Türelemre és kitartásra van szükség az eredmények észlelésének megkezdéséhez. Ha jól csinálod, néhány hónap múlva tökéletes lábakat fogsz mutatni!
Hogyan lehet meghatározni a lábakat otthon
Ezzel 8 gyakorlat videorutinja Javítani fogja az alsó test erejét, különösen az izmokat megmozgatva, hogy növelje a lépés hosszát és erejét. Bárhol megteheti. Legalább heti 2 teljes adagot javasolunk. Ideális a futók számára.