Hatékony étrend a has elvesztése érdekében 20 legfontosabb tipp - személyes forradalom
Lose hasi zsír nemcsak esztétikai kérdés. A zsíros gyomor csökkentése segít megelőzni a betegségeket és a fizikai problémákat. Tehát vegye tudomásul ezeket 20 nélkülözhetetlen tipp a has elvesztéséhez.
A hasi zsír típusa, az ún zsigeri zsír, kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség Y más feltételek. Számos egészségügyi szervezet használja a BMI-t (testtömeg-index) a súly osztályozásához és az anyagcsere-betegség kockázatának előrejelzéséhez.
De a BMI mérése félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek akkor is nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha a test többi része vékony. A beled elvesztése nem könnyű, de van néhány hatékony tipp. Vedd tudomásul ezeket 20 hatékony tipp a hasi zsír csökkentésére tudományos tanulmányok alapján javítja megjelenését és egészségét .
Diéta, hogy elveszítse a hasát
Az alábbiakban felsorolom a leghatékonyabb tippeket a has elvesztésére a empirikus és tudományos bizonyítékok. Legtöbbjük táplálkozási tanács, de tartalmazok néhány alapvető gyakorlatot az étrend kiegészítésére a hasi zsír elvesztése céljából, valamint egy mintamenüt a hasi zsír elvesztésére.
1. Egyél sok oldható rostot
Oldható rost Felszívja a vizet és gélt képez, amely elősegíti a gyomor és a belek tápanyagainak emésztését és felszívódását. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást, mivel jóllakottság érzetet kelt és csökkenti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát.
Egy tudományos vizsgálat több mint 1100 felnőtt bevonásával arra a következtetésre jutott, hogy az oldható rostbevitel minden 10 grammos növekedése esetén, 3,7% -kal csökkenti a hasi zsírt 5 év alatt.
Tehát az első tipp, naponta fogyasszon oldható rostokban gazdag ételeket. Ide tartoznak a következők: zab, dió, mag, hüvelyesek, árpa, alma, citrusfélék, sárgarépa, kelbimbó, avokádó, hüvelyesek és szeder.
2. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
A transzzsírok a telítetlen zsírokat szintetizáló hidrogénezési folyamat révén jönnek létre, a folyékony olajat iparilag szilárd zsírrá alakítva. Ez az olaj néhányban megtalálható margarin és tészta és gyakran hozzáadják feldolgozott ételek.
Ezek a zsírok a gyulladásos folyamatokkal, a szívbetegségekkel, az inzulinrezisztenciával és a megnövekedett hasi zsír. A has elvesztése és az egészség védelme érdekében gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és kerülje a transzzsírokat tartalmazó termékeket is részben hidrogénezett zsírok.
Egy majomokkal végzett 6 éves tanulmány megállapította, hogy azok, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, a 33% -kal több hasi zsír mint azok, akik egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. Ezek a zsírok főleg a termékekben találhatók fagyasztott, fagylalt, sütik, sütemények, sütemények, gyorsételek, chips.
3 enni magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérje tápanyag nagyon fontos a súlykontroll szempontjából. A magas fehérjebevitel növeli a PYY hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a testi és lelki jólétet.
A fehérje növeli az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során. Számos tudományos tanulmány azt mutatja azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír. A paleo diéta elméletének nagy része ezen a tudományos bizonyítékon alapszik.
4. Kerülje a cukros ételeket
A a cukor fruktózt tartalmaz, különböző krónikus betegségekkel kapcsolatos ha feleslegesen fogyasztják. A magas kalóriatartalmú és fruktóz-tartalmú étrend megterheli a májat, és a fruktózt zsírokká alakítja.
A magas cukortartalmú étrend elősegíti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a zsíros májbetegségek kialakulását. A tudományos vizsgálatok összefüggést mutatnak a magas cukor- és fruktózbevitel és a megnövekedett hasi zsír között.
Ezért a has elvesztése érdekében fontos szem előtt tartani, hogy nemcsak a finomított cukor vezet a hasi zsír növekedéséhez. Neked kellene bármilyen cukrot mérsékelten fogyasszon még akkor is, ha egészségesebb, mint a méz vagy agave szirup.
5. Csökkentse a szénhidrátokat, különösen a finomítottakat
A szénhidrát-étrend csökkentése nagyon hatékony a has elveszítésére. Empirikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a diétával kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát naponta hasi zsírvesztést okozhat túlsúlyos embereknél, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett embereknél és a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél.
Cserélje ki a finomított szénhidrátokat keményítőtartalmú szénhidrátokra elegendő lehet az anyagcsere-egészség javításához és a hasi zsír csökkentéséhez, amint azt a híres Framingham Heart Study is mutatja. Ezek a szénhidrátok megtalálhatók olyan termékekben, mint pl zabpehely, burgonya, hüvelyesek és zöldségek.
6. Fogyasszon minden héten zsíros halat
A zsíros halak, mint például a lazac, nagyon egészségesek. Gazdag fehérjékben és omega-3 zsírokban, amelyek megvédenek a betegségek sokaságától. Van néhány bizonyíték is a omega-3 hasplasztikával.
Zsíros májbetegségben szenvedő felnőttek és gyermekek tanulmányai azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők segít csökkenteni jelentősen a májzsír és hasi zsír.
Tartalmazza étrendjében a bevitelét Heti 2 vagy 3 hal. Az omega-3-ban a leggazdagabbak lazac, hering, szardínia, makréla és szardella.
7. A zöld tea előnyei
A zöld tea kivételesen egészséges ital. Koffeint és antioxidáns epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét. Az EGCG egy katechin, ami nagyon hatékony a hasi zsír elvesztésében. A hatás megerősödhet, ha a zöld tea fogyasztását fizikai testmozgással kombinálják.
8. Gyakorold az időszakos böjtöt
A szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend. Ez magában foglalja a bevitel és a koplalás közötti időszakokat. Közismert módszer az, hogy hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtölnek.