Hatékony fogyás Az Endomorph - kemény vesztesek és edzésstratégiájuk és
Az Endomorph - kemény vesztesek, valamint képzési és táplálkozási stratégiájuk
A legtöbb ember, aki keményen dolgozik, de még mindig küzd a testzsír elvesztéséért, endomorf. Az endomorf lassú anyagcserével rendelkező ember, aki genetikailag hajlamos a zsír könnyű tárolására. Az endomorfok általában, de nem mindig, a nagyok, közepes kerettel és nagy ízületekkel.
Az endomorfok időnként változó fokú szénhidrátérzékenységgel és inzulinrezisztenciával rendelkeznek, ezért a magas szénhidráttartalmú étrend általában nem hatékony a testzsír szabályozásában. A fehér cukrot és a fehér lisztet tartalmazó feldolgozott és finomított szénhidrátok különösen károsak és hajlamosak a testzsírt gyorsabban endomorfokká alakítani. Az alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú étrend általában jobban működik az endomorfok esetében.
Míg néhány genetikailag tehetséges mezomorf és ektomorf képes azt enni, amit akar, és nem hízik, az endomorfnak legtöbbször tisztán és egészségesen kell étkeznie. Ehhez magas szintű táplálkozási fegyelemre van szükség. Az endomorfok azok a típusok, amelyek nagyon gyorsan híznak a testzsírban, ha túl sokat esznek, vagy ha nem megfelelő típusú ételt fogyasztanak.
Az Endomorphák nem tudnak gyakran "megcsalni" és megúszni. Anyagcseréje nagyon könyörtelen. Heti egy vagy két csalás étkezés tűnik a határnak. A napi csalások rossz napi vagy gyakori táplálkozási szokásai mindig visszataszítják őket.
Az endomorfok általában nagyon nehezen veszítik el a zsírt csak a diéta során. Még a majdnem tökéletes étrend is néha nem működik önmagában, mert az endomorfnak szüksége van az anyagcsere lendületére, amelyet a testmozgás biztosít.
Szinte mindig nagyobb mennyiségű kardióra van szükség ahhoz, hogy az endomorf elveszítse a testzsírt. Alacsony endomorf komponensű valaki karcsú maradhat, alig vagy egyáltalán nem. Az extrém endomorfoknak általában minden nap kardióra van szükségük, mielőtt a testzsír elkezd leválni.
A szélsőséges endomorfnak (7 az endomorf skálán) hébe-hóba nehéz lesz a zsírvesztés, még akkor is, ha jól strukturált edzés- és táplálkozási programban vesz részt. Az extrém endomorfoknak néha drasztikusan korlátozniuk kell a szénhidrátokat (nőknél kevesebb, mint 100 g/nap, férfiaknál 175 g/nap), mielőtt jelentős zsírvesztés következne be. Szükség lehet olyan szénhidrátciklus-megközelítés alkalmazására is, amely nagy szénhidrátnapot és alacsony szénhidráttartalmú napot vált ki annak érdekében, hogy ösztönözze lassú anyagcseréjét és elkerülje az éhezési módba kerülést. A Mikulás az archetipikus endomorf.
Endomorph edzés és táplálkozási stratégia
Ami a zsírvesztést illeti, a táplálkozás és az edzés jól megtervezett, stratégiai megközelítése fontosabb az endomorf számára, mint bármely más típusú szervezet számára. Az endomorf stratégia a magas szintű aktivitásra, a fegyelem és a táplálkozási szokások következetességének rendkívüli szintjére összpontosít. A legtöbb endomorfnak szintén szüksége van valamilyen mértékű szénhidrát-korlátozásra a legmagasabb fehérjetartalommal a kompenzációhoz.
magas, közepes és alacsony szénhidráttartalmú fehérje
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy mérsékelt étrend az endomorf számára a legmegfelelőbb. Az endomorfok szénhidrát érzékenysége és inzulinrezisztenciája gyakran változó. Ezért a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend általában nem hatékony. A cukor nagy nem-nem: a fehér cukrot és a fehér lisztet tartalmazó feldolgozott és finomított szénhidrátok hajlamosak arra, hogy a testzsírt nagyon gyorsan endomorfokká alakítsák, mivel befolyásolják az inzulin hormont.
A testmozgás feltétlenül szükséges
Az endomorfok általában nagyon nehezen veszítik el a zsírt csak a diéta során. Még a tökéletességhez közeli diéta sem működik önmagában, mert az endomorfnak szüksége van arra a lendületre, amely a testmozgásból eredő anyagcserében jön létre. Az endomorfnak mindent meg kell tennie az anyagcseréje serkentése érdekében, ami azt jelenti, hogy a jó táplálkozást egyesítsék a súlyzós edzéssel és az aerob edzéssel. A testmozgás nélküli étrend az endomorf biztos kudarcát jelenti.
Nagy mennyiségű kardió
Alacsony endomorf komponensű valaki karcsú maradhat, alig vagy egyáltalán nem. Az endomorfoknak nagyobb mennyiségű kardióra van szükségük a testzsír csökkentéséhez. A legtöbb endomorf meglepően könnyen veszít a zsírból, ha valamilyen formában kardiovaszkuláris testmozgást végez legalább heti 4-5 alkalommal. Az extrém endomorfoknak általában minden nap (a hét minden napján) kardióra van szükségük. Valamennyi endomorf hajlamos visszahízni, ha teljesen abbahagyja a kardiózást. Gyakran sikerült lefogyniuk, de aztán visszatették, ha nem vállalták el, hogy folytatják az élet edzését.