Hatékony gyakorlatok a fenék növelésére otthonról és étrenddel
5 gyakorlat a farizom növelésére otthonról
Integrálja ezeket a gyakorlatokat a heti rutinjába, hogy irigykedő feneke legyen
Ez a videó érdekes lehet
Lehetséges az álmodozó farizmok elérése. Vesse be ezeket a gyakorlatokat a heti rutinjába, és vegye össze azokat a diétákkal, amelyeket Dr. Monserrat Díaz Zafe, a nutrigenomika (a tápanyagok génekre gyakorolt hatásának vizsgálata) szakértője az életkorának megfelelően ajánl.
Készítette: M.E.L.
5 Gyakorlat, hogy álma tompora legyen
1 guggolás
Egyszerű guggolásnak tűnnek, de látni fogja, hogy nem is olyan egyszerűek. Álljon fel és terítse szét a lábát a vállmagasságon kívül. Ezután végezzen egy guggolást anélkül, hogy levenné a sarkát a földről, és amikor felkel, álljon a lábujjaira, és próbáljon ott maradni néhány másodpercig, mielőtt lemenne. Tegyen 15 ismétlést.
2 Flex
Álljon négy ponton a gyomrán, és nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy a lába és a feje egyenes vonalat képezzen; Használja ki az alkalmat, hogy nyújtja ki a jobb karját, és erősítse ezt a testrészt. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és engedje le. Ezután emelje fel a jobb lábát és a bal karját; támogatás. Ne erőltesse a lábát, mert megsértheti az inát. Ha növelni szeretné a hangerőt, akkor ajánlom a boka súlyainak használatát, és érdekesebbé téve a kihívást. 12 ismétlés lábonként.
3 oldalsó emelés
Nem csak a fenék alsó részének megerősítéséről van szó, az oldalak is fontosak. Menjen végig ezen a sorozaton, és szabaduljon meg a bosszantó pufóktól. Állva emelje a jobb lábát ugyanarra az oldalra, a csípőjének szintjéig és lejjebb. Ideális esetben képesnek kell lennie megtartani kapaszkodás nélkül, de ha küzd, támaszkodjon a falnak vagy a szék támlájának a gyakorlat során. Végezzen 15 ismétlést lábanként.
4 Telepítések
A legjobb edzők nem hagyják abba ezt a gyakorlatot; annak okának kell lennie. Megdolgoztatja a lábak és a farizmok összes izmát, valamint az egyensúlyát. Állva mozgassa hátra a bal lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét, hogy ne sérüljön meg. A trükk az, hogy elég alacsonyra kerüljön, és felüljön anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. A bal és a jobb láb közötti keresztmetszet. Összesen 30 ismétlés.