Hatékony táplálkozás az erő szerelmeseinek, így kell megszerveznie

Mivel le kell állítani a táplálkozási apróságokra való összpontosítást, és meg kell értenünk étrendünket egészében, amely befolyásolja és összefügg a sportteljesítményünkkel

2017. július 3. (09:16 CET)

Mielőtt belevetné magát az izgalmas világba, hogy kiaknázza táplálkozási tervét, ne felejtse el ezeket a táplálkozási trükköket az izmok gyarapításához és a zsírvesztéshez, és ne felejtse el, hogyan kell megszervezni a reggelit.

A kiegyensúlyozott és megfelelő étrend fenntartása a sporttevékenységhez néha nehézséget okoz a túlnyomó mennyiségű információ miatt és különösen az új termékek reklámozása a piacon vagy új étrendek vagy tendenciák megjelenése révén. Néha a stratégiákra, az izolált mikroelemekre vagy az egyes ételekre összpontosítunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk más szempontokat, amelyek jelentősen befolyásolják az általános és a végeredményt.

A helyes étrendnek a hibák és a rossz szokások kiküszöbölésével kell kezdődnie, de a probléma az, hogy sokukkal nincsenek tudatában. Néha azt gondoljuk, hogy egészségesebb szokást is alkalmazunk, amikor valójában nem. Összpontosítunk azon kis nagy hibák felsorolására, amelyek korlátozhatják az eredményeket.

Kis nagy hibák

1. A zöldségek nem csupán saláták

A vacsoránál elfogyasztott nagy saláta nem tekinthető elegendő zöldségkészletnek. Nem szabad összekeverni a nagy mennyiségű saláta fogyasztását a nagy zöldségellátás garantálásával, ráadásul szem előtt kell tartanunk, hogy a saláta tápanyag-hozzájárulása alacsony.
A jelenlegi ajánlás szerint napi legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell megenni, és minden adagnak körülbelül 80 g-nak kell lennie, ezért a repertoárt nagyobb tápanyag-sűrűségű zöldségekkel, például hüvelyesekkel, zöldségekkel, zöldséges pörköltekkel kell bővíteni. stb. Főtt gyümölcsök vagy zöldségek hozzáadásával növelheti a saláták sűrűségét.

2. Zsír és zöld, jó kombináció

A rengeteg zöldséges salátát a legjobb kiegészítés és egészséges zsírok egészítik ki. A zöldségek zsírban oldódó vitaminokat, például A-, E- és K-vitamint tartalmaznak, számos antioxidáns mellett, amelyekhez a zsírnak a szervezetünkben kell felszívódnia, az erős olívaolaj mellett egyéb összetevők, például avokádó, magvak, dió vagy sajt, kétségtelenül segítenek ebben az abszorpcióban azáltal, hogy optimalizálják a mikrotápanyagok teljes hozzájárulását.

3. Törje össze a magokat

Sok apró magot, például a lenmagot, egészben fogyasztják reggelihez vagy salátához adva, azonban ajánlott ezeket a magokat zúzva vagy darálva fogyasztani, mivel az őket védő héj megakadályozza az emésztést, és a belsejük tápláló lehet. Tudod, ha egészben vásárolod őket, törd össze őket, hogy nyereségessé váljanak.

4. A gluténmentes nem előny

Éppen ellenkezőleg, drágább termék lehet, megszűnik egy bizonyos mennyiségű rost, amely előnyös lehet, és ami a legfontosabb: talán egy nagy címke, amely figyelmezteti a "gluténmentes" -et, elfedi magas transz-zsírtartalmát (ipari sütemények), vagy hozzáadott cukor (joghurtok).

Logikailag minden cöliákiás ember számára kényelmes gluténmentes ételeket fogyasztani, de a többiek számára ez nem előny.

5. Óvakodj az izgalomtól

Társadalmunkban nagyon gyakori a kávé, tea vagy most energiaitalok fogyasztása. Ezek az italok olyan stimulánsokat nyújtanak, mint a koffein, amely segíti a fáradtság kialakulásának késleltetését és megpróbálja fokozni a zsírégetést, azonban tudnunk kell, hogyan kombinálhatjuk ezeket, és mindenekelőtt nem szabad visszaélni a használatukkal, az idegrendszer magas ingerelhetősége mellett., gátolja a nagyon fontos mikroelemek asszimilációját (különösen a nők esetében), például néhány vitamint és ásványi anyagot, például kalciumot vagy vasat.

Kerülje el ezeknek az italoknak az ivását, ha vérszegénysége van, és különösen kombinálja őket étellel vagy kalcium- és vas-kiegészítőkkel. Az étkezés végén egy kávé nem biztos, hogy olyan érdekes, mint gondolnánk, jobb, ha csak az étkezések között fogyasztja el, vagy ha szüksége van egy kis ütésre, igyon egyet az edzés előtt, igen ... cukor nélkül.

A turmixokat a megfelelő időben, a több nem jobb

Izomrajongók vagy azok, akik az izomkatabolizmustól való alaptalan félelem a szokásos lerázástól arra gondolva, hogy minél több fehérjét adnak, annál nagyobb lesz az izomtömeg növekedése. Sokan csak tiszta fehérje turmixokat készítenek szénhidrát nélkül edzés közben, ami nemcsak elfogyasztható, de teljesen kontraproduktív is. A kiegészítők végül olyan tápanyagok, amelyek jól adagolva előnyöket nyújthatnak, de túlzottan, nem megfelelő arányban vagy rossz időben fogyasztva is, nagyon kontraproduktívak lesznek, és felesleges kalóriát kínálnak, ami korlátozza a teljesítményt.

-A testmozgás során a test energiatermelésének hormonális klímája van (katabolizmus). Lebontja a molekulákat, hogy energiát nyerjen, és a fő anabolikus hormon, az inzulin gátolt, ezért elég kellemetlen számára, hogy egyszerre két antagonista funkciót hajtson végre, például asszimilálja a tápanyagokat, másrészt lebontja azokat. Az étkezés a fizikai aktivitás alatt nem kényelmes, kivéve, ha nagyon hosszú ideig tartó tevékenységről van szó (hegymászás, országúti kerékpározás, teniszmérkőzések ...), és ez nem vonatkozik egy olyan erőszakra, amely nem haladhatja meg a 45 percet.

-Az inzulinérzékenység edzés után nő, és nem fizikai aktivitás alatt. Meg kell várni a nyugalmi állapotot, hogy a hormonális klíma és az emésztési mechanizmusok optimális anyagcserét és mindenekelőtt a tápanyagok asszimilációját eredményezzék.