Hatha ASANA testtartások tanulása

Erőteljes testtartás. Jóga szék

testtartások

Ez az ászana erősíti a lábakat és elősegíti a mobilitást a peroneo-talar ízületben.

Lazítja a vállkomplexumot és kitágítja a mellkasát. A rekeszizom kitágul és megemelkedik, ami gyengéd masszázs a szív számára, miközben stimulálja a hasi fiók szerveit.

Készítse elő és egyúttal egészítse ki a virabhadrasana I-t.

Tadasana vagy hegyi pózból a karjainkat előre és felfelé nyújtjuk, miközben belélegezzük.
Ellenállunk emelt karokkal és felső törzssel, és a sarkakat szilárdan a földhöz rögzítve tartjuk, kilégzéssel, miközben a lábunkat körülbelül 60 vagy 70 fokosra hajlítjuk. Igyekszünk nem hajolni előre az ereszkedés során.

A hátat szilárdan megtámasztjuk és felfelé nyújtjuk, a derekát visszahozzuk, hogy elkerüljük az ágyéki hiperextenziót a váll és/vagy a mellkas gerincének rugalmasságának hiánya miatt. Húzza farokcsontját a padló és a szemérem felé, hogy meghosszabbítsa a hát alsó részét.

Körülbelül 30 másodpercig kitartott könyökkel és egyenesen tekintünk.

Növelhetjük a lábak erõmunkáját, ha közéjük szorítjuk.

Ebben a jól kivitelezett ászanában kihívást jelent az egyensúly fenntartása.

Az ászana visszavonásához felszabadítjuk a levegőt, miközben leeresztjük a karokat és kinyújtjuk a lábunkat. Visszatérve Tadasanához.

Az Uttanasana végrehajtásával folytathatjuk a munkamenetet.