Havi keresztedzési terv a kalóriák elégetésére

kalóriák

Teljesen igazad van, még nem vagyunk nyáron, és már a fogyásról beszélünk. Azonban ha mindig formában van, akkor számos előnye lehet egészségének, testi és lelki jólétének.

Futtasson átlagot Heti 20 kilométer kíméletes módon (beszélgetési tempóban) átlagosan 1200 kalória/hét elégetést jelent (ezek az adatok az életstílustól, a testsúlytól, az életkortól, a nemtől és az antropometriától függően változhatnak), így ez a távolság szükséges lehet az Ön számára megakadályozhatja a súlygyarapodást az évek során.

Másrészről, 2200 kalória/hét szükséges lesz a fogyáshoz, hetente 700 kalória, amelyet teljesítéssel kell elégetni nagy intenzitású edzés. De a futásnak nem kell lennie az egyetlen aerob tevékenységnek.

A heti keresztedzésében különféle tevékenységeket is beilleszthet, például kerékpározást, úszást, táncot, irányított tevékenységeket gyakorolhat körülbelül 45 percig (beltéri ciklus, testszivattyú, batuka, stb.) és természetesen az edzőterem fizikai kondíciója harmonikus körkörös edzésen keresztül. Súlyokkal és két heti 35 percig tartó testépítő foglalkozással csökkentheti testzsírszázalékát és javítja az izomtónust.