Táplálkozás és terhesség BeOK Cadena SER

Szakértőnk kezéből megtanuljuk táplálni magunkat a terhesség hónapjaiban

beok

  • Táplálás
  • Terhesség
  • Testápolás
  • Wellness
  • Életmód
  • Egészség

Ha egész életünkben fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a terhességi időszakban még inkább. A megfelelő táplálkozáshoz fontos, hogy jól tájékozott legyen a táplálkozásról ebben a konkrét időszakban, mivel a terhes nő felelőssége, hogy megfelelően étkezzen jövőbeli gyermeke megfelelő fejlődéséért és növekedéséért. Bár manapság nem gyakran fordulnak elő olyan nők, akik táplálékhiány miatt nem táplálkoznak jól, az az igazság, hogy még mindig sok olyan terhes nő van, akik nem étkeznek jól.

Az olyan mondatok, mint a "terhesség alatt kettőért kell enni", nem olyan régen folyamatosan hallatszottak a spanyol otthonokban. Ma már ismert, hogy ez nem igaz, de sok nő hajlamos a túlevésre. A valóságban naponta csak néhány kalóriára van szükség a második és a harmadik trimeszterben, és egy kicsit többet fogyasztva vagy csökkentve a fizikai aktivitást lehet elérni.

kilók a terhesség alatt

Az ajánlott súlygyarapodás a terhesség alatt:

- Azoknak a nőknek, akik alacsony BMI-vel (kevesebb, mint 19,8) 11 és 13 kg között kellene növekedniük

- A normális BMI-vel (19,8 és 26 között) rendelkező nőknek 8 és 11 kg között kell növekedniük

- Azok számára, akiknek a BMI-je 26-29 között magas, 7 és 10 kg között kellene hízniuk

- Azok a nők, akiknek nagyon magas a BMI (elhízott), 6 és 8 kg közötti növekedéssel

Általánosítva azt mondják, hogy a terhesség végén egy nőnek biztosan 8–10 kilónak kell lennie.

A súlygyarapodásban nem a kilók fontosak, hanem az, hogy hogyan és milyen sebességgel veszik őket. A kilenc hónap során vannak olyan szakaszok, amelyekben a súly gyorsabban növekszik, amint az a hatodik és a hetedik hónap között bekövetkezik.

Ha egy nő normális testsúllyal kezdte terhességét, az első trimeszterben a növekedés nem lehet több, mint 500 gr.

A második trimeszterben 4-4,5 kg között

A harmadik trimeszterben 5-5,5 kg között

Hogyan biztosítsuk a szükséges kalóriákat

Minden étel biztosítja a kalóriát, de nem minden kalória azonos minőségű. 1800 kcal-os étrendet fogyaszthat sült ételeket és édességeket fogyasztva, de ez katasztrofális lenne mind a gyermek, mind az anya számára, mert ezek üres kalóriák, kalóriákat biztosítanak számunkra, de nem a szükséges tápanyagokat. Az étrend minősége fontosabb, mint a kalóriák száma.

A terhes nő étrendjében a kalóriabevitelt jól el kell osztani a makrotápanyagok és a mikroelemek között.

Fehérje. Ez a legfontosabb makrotápanyag. Több mint húsz különböző aminosav kombinációi, amelyek nélkülözhetetlenek az antitestek, enzimek, alvadási faktorok és néhány hormon, például az inzulin képződéséhez. Az állati eredetű fehérjék biológiai értéke magasabb, mint a zöldségféléké. Ezek: tojás, hal, hús, tej, kagyló ...

Szénhidrátok. Ezek szénhidrátok, egy másik makrotápanyag. Emésztésük glükózt termel, és 2 csoportra oszlanak:

- Egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak és glükózzá alakulnak. (méz, cukor, üdítők, csokoládé ...)

- Komplex szénhidrátok, amelyek lassabban metabolizálódnak glükózzá. (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék ...)

Lipidek. A diéta harmadik makrotápanyaga. Elengedhetetlenek az élethez, mivel ezek az esszenciális zsírsavak. Ezek azok a táplálkozási elemek, amelyek az élethez szükséges energia nagy részét biztosítják számunkra (1 gramm zsír 9 kilokalória).

A lipidek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K szállításához. Számos szövet és sejtmembrán sejtjei is részét képezik. Részt vesznek a hormonok (petefészek, mellékvese ...) szintézisében, és bevonatként és szigetelőként szolgálnak.

A megfelelő étrend

Naponta 2 alkalommal, ebédnél és vacsoránál fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania (csirke, hal, tojás)

Napi 2 főzeléket kell fogyasztania főételként, vagy hús, hal és tojás kíséretében

Naponta két adag gyümölcs, lehetőleg reggel közepén, és harapnivalók.

Hetente kétszer egyél tésztát, rizst vagy hüvelyeseket fehérjével

3-4 pohár tej vagy tejtermék.

Használjon napi 2-4 evőkanál olívaolajat

Korlátozza a cukrot vagy az azt tartalmazó termékeket

Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta

A TEJ

Ez az egyik legteljesebb és legkiegyensúlyozottabb étel, amely létezik és amelynek jelen kell lennie a terhesség alatt. A tej és a tejtermékek különböző tápanyagokat tartalmaznak:

- Magas biológiai értékű fehérjék

- Szénhidrátok

- A-, D-, B6- és B12-vitamin: elengedhetetlen a baba fejlődéséhez.