Házi edzés Karanténba fektessen
Élet bezárva
Az edzés rutinjának követése elengedhetetlen mind a gőz leadása, mind az immunrendszer megerősítése érdekében
Hogyan tornázzunk és zsírt égessünk el egy székből
Útmutató gyermekekkel való otthoni szervezéshez
Koronavírus: hogyan kezeljük az általunk okozott gyötrelmet
Sokan olyan helyeken követik sportolási szokásaikat, amelyeket eddig soha nem is gondoltak volna, például az otthoni teraszon.
Juan Carlos Cárdenas/EFE
Hosszú ideig spekuláltak és működtek annak lehetőségével egyedül és otthon sportoljon. De kapcsolódik a csoportmunka érzéséhez! Nos, most, még ha minden kevésbé kellemes vagy várható körülménynek is köszönhető, eljött az idő. Mert a lezárás valós, de a négy falon belül is mozognia kell.
"A jelenlegi helyzet nem lehet mentség arra, hogy megfordítson bennünket ülő . Épp ellenkezőleg, blokkolnunk kellene legalább napi harminc percet gyakorolni, hogy mindig ugyanazon vagy hasonló időpontban lehessenek, és megtartsák mindazok rutinját, ami eddig volt, különös tekintettel a 30 éven felüliekre, izom .
Az interneten keresztül könnyen megtalálhatók az otthon gyakorolható, nagyon változatos gyakorlási rutinok
AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a körülményektől függetlenül "ettől a kortól a tömeg fokozatosan 3% -8% -kal csökken" - magyarázza Ricardo Losno belgyógyász. A súlyos dolog az, hogy ez az izomveszteség 60 után felgyorsul, és fokozatosan csökken az erő.
Más szavakkal, senki, de legkevésbé a felnőttek sem tölthetnek tizenöt napot a televízió előtt ülve, figyelve az órákat. "Most már kevésbé, amikor muszáj immunológiai szempontból erősebb legyen, mint valaha, hogy szembenézhessünk ezzel a fél világot megbénító nehézségekkel. Minél aktívabbak és egészségesebbek vagyunk, annál jobb ”- teszi hozzá.
"Minél aktívabbak és egészségesebbek vagyunk, annál jobb"
Ricardo Losno
Belgyógyász szakorvos
Mi van itt maradj aktív ez nem okoskodás. Az a baj hogyan kell csinálni. És egyértelműnek tűnik, hogy a túlnyomó többség számára a legegyszerűbb, ha ugyanazt csinálják, amit az edzőteremben, de otthon. Ezért a sportszakemberek úgy szerveződtek, hogy mindenki számára kínálnak megoldásokat a saját platformjaikon, de nyíltan (néha akár streamingben is). Akik formába lendülnek a Zumbával, akik jobban szeretik a súlyokat, akik nem tudják nélkülözni a jógagyakorlataikat, sőt azok is, akiknek kültéri sportjaikra (futás, triatlon, kerékpározás) kell edzeniük, anélkül, hogy otthagyták volna.
Rafa Bucciero, az élsportolók edzője és a Proam Club technikai igazgatója ennek az utolsó csoportnak (két nappal az elzárás után már félig megőrülve a bezártságtól) kínál nyílt edzéseket vimeóról (és személyre szabottan a klub App-ján keresztül), interaktív streamingben. Mottó alatt #yoentrenoencasa vagy #entrenacomoungrupoencasa bátorítást és lehetőségeket adjon nekik a körülményekhez való alkalmazkodásukkal.
Sok szakember szerveződött a jóga, a zumba és a súlyok megosztására. adásban'
És ugyanezt tették a DiR fitneszklubok is. Mivel közel százezer unatkozó partner van otthon, nem tudnak megbirkózni. Egy hete rögzítik az órákat, hogy senki ne veszítse el a bátorságát vagy a vágyát, és folytathassa rutinját egyszerűen a mobil bekapcsolásával, ahol javasolják minden közönséghez alkalmazkodó képzések és természetesen a sporteszközökhöz, amelyeket mindenki kincset szerezhet otthon.
Az APP-n keresztüli foglalkozásokon túl - azon ügyfelek számára is elérhetőek, akik a lehető legnagyobb mértékben követik mind az irányított tevékenységek, mind a jóga gyakorlatok órarendjét - (múlt vasárnap óta) élő foglalkozásokat tesznek közzé az Instagram Stories-ban ( @clubsdir mappába mentve), és videókat tegyél közzé YouTube-csatornájukon a különböző tevékenységek teljes osztályaival. Nyitott mindenki előtt.
A gyakorlatok adaptálásával lehetőség van otthon gyakorolni készülékek nélkül
Antonio Ángel Moreno személyi edző, a Radical Trainer megalkotója megerősíti, hogy „az otthoni elszigeteltség nem lassíthatja céljainkat, lehetőség lehet az egyéni edzésre, amely kihívásként szolgál, hogy ne hagyjuk el terveinket, valamint a megkönnyebbülés nagyszerű formája”. És hangsúlyozza, hogy „a online képzés ez tökéletes megoldás ezekben az esetekben, mivel egyesítik az egyes emberek erőfeszítéseit a szakember segítségével és nyomon követésével, mindegyik különböző helyről érkezik. ".