Házi edzés rutin

Amikor ez a természetfeletti erő csapdába ejti a kanapén, felállni az edzőterembe lehetetlen. De, ha csak le kell menni az edzőterembe az urbanizáció során, akkor a dolgok megváltoznak! Az AQ Acentor sok otthonában van edzőterem a helyiségekben, így otthon szinte alig tud mozogni.

Gyakorlatok otthon hangszínre

kezdeni, nem kell sok idő vagy infrastruktúra. Elég néhány alapgép, pár kiegészítő és a saját súlya.

A test megkezdéséhez és a fizikai állapotának megőrzéséhez a legjobb, ha néhány gyakorlatot végez kardió és mások is alakformálás.

edzés

Kardio gyakorlatok otthon

A szív- és érrendszeri gyakorlatok elősegítik az anyagcserét és elősegítik a szív és a tüdő működését. Ha hetente kicsi alkalommal vesz részt az ilyen típusú gyakorlatok gyakorlásában, sokról beszámol nem csak a testi egészségére, hanem a mentális egészségére is. Endorfinokat szabadít fel, amelyek minket gyártanak boldogabbnak érzi magát, növeli az energiánkat, csökkenti a stressz hormonok szintjét… A séta és a futás mindenki számára elérhető tevékenység, így nincs mentség! Választhat olyan sportot is, amely jobban motivál és szórakoztat hetente párszor: tenisz, úszás, kerékpározás ... És még egy túraútvonal is a hétvégén.

Ha van edzőterme otthon, ezek a legegyszerűbb gépek, amelyekkel ilyen típusú gyakorlatot végezhet:

Helyhez kötött kerékpár: ideális idő 10-30 perc

Kiváló hangolás a gyakorlat folytatása előtt,legalább 10 percig tartó melegítés elengedhetetlen! Javítani fogja a szív- és érrendszeri ritmust, és segít jobban és gyorsabban zsírégetni. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és ideális a kezdők számára. Meg fogja erősíteni a lábát miközben megragadja az alkalmat, hogy megnézzen egy sorozatot, zenét hallgasson ... És ez elrepül. Sportolni a Netflix nézése közben? Hol írhat alá?

Szalag: ideális idő 10-30 perc

Ha keresed irányítsd a súlyodat és javítsd az állóképességedet, kétségtelenül ez lesz az egyik kedvenc gyakorlata. Ezenkívül képes lesz megerősíteni az egész test izmainak nagy részét.

Elliptikus: ideális idő 20 perc

Ideális erősítse a karokat, lábakat, hasat és hátat, viszont nagyon tiszteletteljes gyakorlat az ízületekkel, amely nem szenved többet, mint kellene. Miután ezt megtette, a teste felkészült a tonizálásra.

Ugrókötél: 3 db 8 perces készlet

Az egyik gyakorlat egyszerűbb és teljesebb. Egy egyszerű kötéllel javíthatja a koordinációt, az állóképességet, a szív- és érrendszeri ritmust, és testének szinte minden izmát megdolgoztatja. Világos példa arra, hogyan lehet a legegyszerűbb a leghatékonyabb.

Alakformálás kezdőknek

Felső test: kar, mellizom, hát, has és váll gyakorlatok

Push-up: 3 db 12 ismétlés.

Használja testtömegét az erősítéshez az izmok gyakran a legjobb megoldás. A fekvőtámasz a másik legegyszerűbb és legfunkcionálisabb gyakorlat. Gyakorolják a tricepszet és a mellkasot, de vállat, latot, deréktájt, lábat és farizmust is dolgoznak. Néhány, amit gyakorolhat:

  • Teljes fekvőtámaszok
  • Hajoljon a könyök fölé
  • Egykezes fekvőtámaszok
  • A lábakat megváltoztató fekvőtámaszok