Házi gyakorlatok - ecolovy, MUEBLES CON ALMA 💚
A kevés fizikai aktivitás nem jó recept a egészséges életmód, ezért fontos megtalálni a rutint Házi gyakorlatok.
Szerencsére rengeteg mozgás képes minőségi kardió edzést nyújtani, ami jót tesz az egész testének. A következetes testmozgás szintén javítja a hangulatot, optimalizálja a mentális egészségét, miközben fizikailag fitt marad.
A következő néhány sorban megtalálhatja az egyszerű gyakorlatok listáját, amelyek a legkisebb apartmanokban is gyakorolhatók és aktívak lehetnek.
A testmozgás jó szokás
Néhány ember számára nehéz lehet aktív maradni. Először is a motiváció hiánya, az elhízás vagy más problémák miatt.
Célszerű kezdeni a testmozgást, ha először könnyedén veszi a dolgát, 10-20 perces rutinokat hajt végre, és növekszik a fizikai ellenállás növekedésével.
A rendszeres testmozgás mindenkinek kötelező, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy csak fenntartja a egészséges életmód.
A kalóriabevitel csökkentése alacsonyabb anyagcseréhez vezethet, ami hatékonyabb kalóriatárolást és nagyobb nehézségeket okoz a fogyásban. A testmozgás viszont megemeli a szervezet anyagcseréjét és hatékonyan égeti el a kalóriákat.
A felnőtteknek hetente legalább 150 perc vagy 2 1/2 óra mérsékelt aerob edzésre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy napi legalább 30 perc testmozgást vagy fizikai aktivitást kell kapnia a hét legalább öt napján. A gyermekeknek legalább napi egy órát aktívnak kell lenniük.
Ha van egy vegán étrend ez nem befolyásolja a testmozgás módját vagy a napi gyakorlás gyakoriságát.
Rutin 6 egyszerű gyakorlat otthon
Az egyszerű gyakorlathoz íme egy lista hat egyszerűből Házi gyakorlatok.
Amikor ezeket szeretné viselni Házi gyakorlatok magasabb szintre javasoljuk az egyes mozdulatokra fordított idő növelését és kihívást jelentő variációk hozzáadását. Kipróbálhatja az ellenállási csapatokkal való együttműködést is, hogy további kihívásokat hozzon létre.
Itt található a gyakorlatok listája:
1- ugrókötél
A kötélugrás egy fantasztikus teljes testedzés. A szív dobogni kezd, a tüdő pumpálni kezd, és hamarosan az izzadtság folyik.
Ugrás helyesen
Olyan testtartásba kerüljön, ahol a feje és a háta egyenes. Könyök a test mellett; kissé meg kell hajlítania a térdeit, és egymáshoz kell tennie a lábát anélkül, hogy megérintene.
Kiegyensúlyozza testtömegét úgy, hogy elosztja a lábgolyó alatt. A kezed hüvelykujja a kötél markolatán, szilárd, de laza fogással, majd a lábak pár centivel a talaj fölé ugranak. Létfontosságú, hogy a kötél és a karok mozgatására a csukló tegye a kis köröket.
2- Kihúzza
Ez a mozgás több izomcsoportot céloz meg, és több mozgássíkot foglal magában.