Házi keto elektrolit recept a ketogén influenza elkerülésére a ketogén étrendben - szépség és
Ha nemrég kezdte a keto diétát, akkor az elméje valószínűleg most a megfelelő makrók fogyasztására összpontosít, vagyis nagyon kevés szénhidrátra, mérsékelt fehérjére és elegendő zsírra.
Ugyanakkor ritkán emlékszünk olyan mikrofonokra, mint a vitaminok és az ásványi anyagok. Szerencséje, hogy a keto étrend részét képező magas zöld leveles zöldségtartalom fedezi a vitaminszükségletet.
A probléma mindazon ásványi anyagokká és elektrolitokká válik, amelyet a tested veszíteni kezd. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan készíthet saját házi keto elektrolitokat, amelyek ideális kiegészítői ketogén étrendjének.
A keto diéta egyik legvonzóbb előnye a gyorsított fogyás, amelyet különösen az első napokban tapasztal. Ennek az elveszett súlynak a nagy részét a testünkből kilépő víznek köszönheti ...
Sajnos nem minden rózsás. Mivel a víz annyira idegesítő, hogy visszatartottuk és most vizelünk, értékes elektrolitjaink és ásványianyagjaink is szivárognak.
A megoldás pedig nem pusztán annyi, hogy több vizet iszunk, mivel a felesleges víz fogyasztása még jobban „hígíthatja” azt a néhány elektrolitot, amely testünkben megmaradt.
Az ásványi anyagok és elektrolitok ez a vesztesége hajlamosít bennünket a "keto influenza" néven ismert idegesítő tünetek sorozatára.
Mik azok az elektrolitok?
Az elektrolitok a vérben oldott ásványi anyagok, amelyek felelősek a test sokféle funkciójának fenntartásáért, például a pulzus szabályozásáért, az izmok összehúzódásának és mozgásának elősegítéséért, a hormonok termelésének és felszabadulásáért.
A keto diéta indításakor fontos biztosítani a folyadék és elektrolit egyensúlyt, mert ha ezek az elektrolitok lecsökkennek és funkcióik elvesznek, akkor kellemetlen tünetek áldozatai lehetünk.
Töltésük egyszerű módja a házi keto elektrolit ital, amelynek megtanítását itt fogjuk megtanítani.
Vigyázat: kerülje a sportitalokat, mivel a cukortartalom nagyon magas. Valójában gyakorlatilag megegyezik a szóda vagy gyümölcslé fogyasztásával.
Keto Flu: Mi az?
Így nevezik azokat a jeleket és tüneteket, amelyek kisebb-nagyobb mértékben előfordulhatnak a szénhidrátfogyasztás korlátozásakor és testünk "glükózégetőből" zsírégetővé történő átalakításakor.
Sokszor ezek a kellemetlen tünetek elriasztanak minket, és arra késztetnek bennünket, hogy felhagyjunk ketogén életmódunkkal. Ezt a helyzetet elkerülhetjük egy könnyen elkészíthető és olcsó itallal.
A keto étrend fontos elektrolitjai és a keto influenzával kapcsolatosak:
Nátrium, kálium és magnézium
A tünetek intenzitásától függetlenül meg kell találnia az elektrolitszint fenntartásának módját, akár az étrend módosításával, akár a keto étrend-kiegészítőkön keresztül történő megszerzésével, akár étrendjéhez való hozzáadásával, akár egy olyan italban történő fogyasztásával, mint amilyen a hogy felkészülök és amellyel kiváló eredményeket értem el.
Ne feledje, hogy a tünetek nem jelentkezése nem szinonimája annak, hogy az elektrolitjai megfelelő szinten vannak. Mindannyian, akik elkezdjük a keto étrendet, megváltoztatják ezeket az ásványi anyagokat. Kötelességünk ezeket az elektrolitokat és még többet kicserélni, ha bármilyen fizikai tevékenységet végezünk.
Sokszor nehéz több ételt adni a keto étrendhez az általunk tapasztalt jóllakottság miatt, ezért az elektrolitok hozzáadásának egyszerű, gyors és finom módja a keto elektrolit ital készítése.
Keto influenza tünetei
A tünetek a nem specifikusaktól, például ingerlékenységtől, fáradtságtól, gyengeségtől, koncentrációs nehézségektől kezdve egészen a ketoinfluenzában részt vevő elektrolitok mindegyikéig terjedhetnek.
A nátriumhiány tünetei
Fáradtság, gyengeség, fejfájás, émelygés, koncentrációs zavar.
A kálium hiányának tünetei
Görcsök, izomgörcsök, szívdobogás, fáradtság, agyi köd, székrekedés, émelygés és cukor utáni vágyakozás.
A magnézium hiányának tünetei
Izomgörcsök vagy görcsök éjszaka vagy edzés után, gyenge izmok, túlérzékenység, szabálytalan szívverés és alvászavar.
Ezek a szörnyű tünetek gyakran arra késztetnek minket, hogy felhagyjunk a keto étrenddel. Ahelyett, hogy feladná ezt az új, előnyökkel teli életmódot, tanulja meg a receptemet, hogy házi készítésű elektrolitokat készítsek, és a lehető leggyorsabban legyőzze ezt a ketoinfluenzát.
Hogyan növelhetem az egyes elektrolitjaim fogyasztását?
Nátrium
Az étrendben a nátrium fő forrása a só. De valószínűleg korlátozza az elfogyasztott só mennyiségét, mert hallotta, hogy a só rossz, és tanácsos csökkenteni az ételünkben lévő só mennyiségét.