Helyezze vissza az egészséget 63 kilóval kevesebb Dra-val

63 kiló leadása és az egészség visszanyerése lehetséges.

Fran a Canal Sur programból, Lá Báscula 8 hónapja 145,2 kilót nyomott. Testtömeg-indexe 43 volt, ami megfelel a kóros elhízásnak.

Annak ellenére, hogy gyermekkora óta próbálkozott, Frannak soha nem sikerült elérnie egészséges súlyát, amely 83 kilónál kezdődik.

Nos, 8 hónapig Fran úgy döntött, hogy megfeledkezik a szigorú vagy a csoda diétákról.

Úgy döntött, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, tiszteletben tartja az egészséges háromszöget étkezésekor és vacsoráinál, és rendszeresen gyakorol. Ezekkel az irányelvekkel és nagy motivációval a Fran súlya 84,5 kilóval kevesebb. Fogyott 63 kilót, visszanyerte egészségét és kevesebb mint 2 kiló az egészséges testsúlyától.

Itt másolom az étlapját és az elmúlt heti gyakorlatait, amelyekben ismét csaknem 2 kilót fogyott.

Fran heti menüje

REGGELI KÖZÉPKÖZI REGISZTRÁL ÉTELI NAPOS VACSORA GYAKORLAT

Egy pohár tej Pirított kenyér szelet sonkával	Egy szelet Serrano sonka	Párolt zöldség tojással 3 darab szürke tőkehal Egy mandarin	Egy mandarin	Saláta-, paradicsom- és burgossajt-saláta konzerv tonhalral 30 gr kenyér Egy banán	60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok
Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet Serrano sonkával	Egy mandarin	Saláta saláta 150 grillezett grillezett csirkefilé 30 gr kenyér Egy alma	Egy banán	Paradicsom hash Francia omlett 2 szelet ananász	60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok
Egy pohár tej Pirított kenyér szelet sonkával	Egy szelet ananász	Párolt zöldségek 150 gr csirke filé Egy mandarin Narancs	Egy joghurtot	Zöldségpüré Egy joghurtot	60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok
Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet Serrano sonkával	Egy mandarin	Hús paradicsommal Egy darab kenyér (30 gr) Két szelet természetes ananász	Egy banán	Saláta saláta 4 szelet pulyka Egy szelet ananász	Semmi
Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet pulyka sonkával	Egy banán	Paradicsom, sárgarépa, kukorica, hagyma és saláta saláta burgos sajttal és pulyka sonkával Egy alma 30 gr kenyér Egy körte	Egy joghurtot	Paradicsom hash egy konzerv tonhal 30 gr kenyér Egy mandarin	60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok
Egy pohár tej Pirított kenyér két szelet pulyka sonkával	Sült alma fahéjjal	Saláta, friss sajt, paradicsom és dió saláta Csicseriborsó zöldségekkel Egy joghurtot	Egy mandarin Egy darab sült tej	Saláta saláta egy zöldség és pulyka burrito Egy alma	60 perc fonás 30 perces erőgyakorlatok
Egy pohár tej Pirított kenyér egy szelet pulyka sonkával	Egy joghurtot Egy alma	Spenót keverjük megsütjük 150 gr-os pulykafilé 20 gr kenyér	Egy fánk	Saláta saláta két doboz tonhal Egy mandarin	Felvételenként semmi

---