Helyhez kötött vs nagy intenzitású fogyás edzés
Az utóbbi években paradigmaváltásnak nevezhetjük a súlycsökkentő edzés módszertanának kezelését. Az aerob edzés helyett az intenzitás és az intervallum edzés áll a középpontban (egyfajta edzés, ahol a magasabb intenzitású időszakok váltakoznak az alacsonyabb intenzitású periódusokkal) .
Különféle vicces dolgokat hallottam hasonló módon robbanásveszélyes edzések mindig jobbak, és tudnia kell, hogyan kell jól értelmezni, hogy az egyes sportmódszertan-típusok mit szolgálnak nekünk.
Még azt is láttam, hogy a közelmúltban azt állítják, hogy az álló statikus kardió (szobakerékpár, elliptikus, alacsony intenzitással futó ...) hiábavaló, ha fogyni kell. Nem számít, hogy az utóbbi négy évtizedben a testépítőknek csak a testtömeg növelése és a fogyás volt a cél alacsony intenzitású kardió. Tehát, amikor megpróbáljuk pontifikálni, melyik testsúlycsökkentő edzés a legjobb, óvatosnak kell lennünk.
Ezen állítások nagy részét azért öntik ki, mert megpróbálják erőteljesen hangsúlyozni próbáljon több követőt vonzani ezekhez az új sportmódszertanokhoz, csak azokat a tanulmányokat alkalmazva, amelyek alátámasztják hipotéziseiket. Ennek nagy része maga a termék értékesítésére szolgál.
Sajnos ez a kritikátlanul alkalmazott tanács félrevezeti az embereket és valódi problémákat okoz. Folytatjuk a statikus és az intervallum súlycsökkentő edzés közötti különbségtétel részletesebb tárgyalását.
Fogyás edzése: Statikus vs magas intenzitás
Az elmúlt években divatossá vált a nagy intenzitású edzés, valamint az aerob edzés hagyományos formáival szemben meglehetősen negatív reakció.
Nem ritka az olvasás, hogy mennyire rosszak az aerob gyakorlatok, és hogy mindenkinek csak intervall edzést kell végeznie a fogyás érdekében. Sok olyan embert láttam, aki azt állította, hogy az aerobik kövérebbé tesz bennünket a mellékvese reakcióinak, valamint mindenféle lenyűgöző és őrült állításnak köszönhetően.
Nem számít, hogy az évtizedek során a testépítők ezt a rendszert használták súlycsökkentő tréning futókkal, kerékpárosokkal és úszókkal együtt. Valahogy az aerob edzés fizette meg a törött edényeket.
Az embereknek teljesen téves elképzelésük van arról, hogyan lehetne felhasználni a statikus edzéseket a zsírvesztéshez, mivel az emberek félreértik ezt a koncepciót, amikor valóban lassú tempóban kocognak a futópadon. Aztán azon gondolkodnak, miért nem veszítenek a zsírból.
Tehát általában elfogult az ilyen típusú ellenállóképzés, amely az utóbbi években nagyon szélsőségessé vált. Azok, akik ellenzik ezt a fajta edzést, abszurd kritikához vezették az aerob edzési rendszert, megpróbáltak egy másik életképes alternatívát találni, és démonizálták a korábbi edzésmódszertant.
Ahhoz, hogy kijussunk ezekből a bináris és egyszerű alkalmazásokból, megyünk elemezze az előnyöket és hátrányokat, mindkét képzési módszertan előnyei és hátrányai. Vizsgáljuk meg tehát mind a helyhez kötött, mind az intervall edzéseket a zsírvesztés érdekében.
Fogyás edzése - meghatározások
Helyhez kötött edzés: Az aerob/kardiovaszkuláris edzés bármilyen formája, ahol ésszerűen stabil intenzitás hosszabb ideig fennmarad. Tehát ez körülbelül 20-60 perc lehet állandó 140-150 pulzus mellett (ami lehet magasabb, vagy lehet alacsonyabb).
Ezt kardiónak vagy aerobiknak fogom nevezni, bár tudom, hogy egyesek szemantikai hibák alapján érvelhetnek ellenem. Biztos vagyok benne, hogy mindenki tudja, miről beszélek.
Intervallum edzés: Lényegében minden olyan tevékenység, amely nagyobb intenzitású tevékenységet (például a szabadidő 30-60 másodpercét) váltakozik alacsony intenzitású aktivitással.
A gyógyulási időszak lehet passzív (székre ülni) vagy aktív (folyamatosan mozogjon alacsony intenzitással). Míg a súlyzós edzés technikailag intervall edzésnek tekinthető, ezt a cikket a szokásos kardio edzésként végrehajtott intervallum edzésre (azaz futásra, kerékpározásra vagy úszásra) korlátozom.
A zsírvesztés tipikus intervallum edzése lehet egy rövid bemelegítés, amelyet 5 ismétlés követ 60 másodpercig a maximális intenzitásunk közelében, felváltva 60-90 másodperc alacsony aktivitással, majd öt perces lehűléssel.