Helyreállítja a testtartását 5 perc alatt, és megnyugtatja a nyaki nyakat
Néhány szokás megváltoztatása, néhány egyszerű nyújtási gyakorlat és néhány perc önmasszázs eltöltése segít megszüntetni a feszültséget és enyhíteni a fájdalmat.
2018. augusztus 27., 16:45
Ha állandóan gyakorolja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és ügyel a testtartás higiéniájára, elkerülheti a méhnyakban felhalmozódó feszültséget és képes leszel pihentetni a nyak izmait. Ez a legjobb módszer a bosszantó kontraktúrák és a nyaki fájdalmak megelőzésére.
8 egyszerű gyakorlat, amely gondozza a nyaki nyakat
A méhnyakfájás egyik fő oka sok órát tölteni ugyanabban a helyzetben, például a számítógép vagy a televízió előtt. A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy legalább 2 óránként szünetet kell tartani, kelj fel, hogy kinyújtd a lábad, és sétálj egy kicsit. És végezzen ilyen nyújtó gyakorlatokat is:
Önmasszázsok nyak- és hátfájás esetén
- Fordítsa meg a fejét. Tegye lassan, először az egyik, majd a másik oldalra. Ismételje meg ötször.
- Emelje fel a vállát. Csökkentse őket, és tegye le újra. Csináld meg ötször is.
- Próbálja meg összehozni a lapockákat. Ehhez vissza kell hoznia a vállát. Tartsa mindkét kéz ujját összekötve a tarkón. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és lazítson.
- Emelje fel az egyik karját, és ejtse le a feje mögé. Hagyja a kezét a nyaki nyakon. Tartsa a könyökét a másik kezével, tartsa 5 másodpercig és kapcsolja a karokat.
- Nyújtsa jól maga elé a karjait. Tedd a mellkas szintjén, mindkét kéz ujjaival összekapcsolt állapotban, és tartsd ebben a helyzetben 15 másodpercig.
- Emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig.
- Üljön le egy székre, és hajolja egyik lábát a másikra. Fordítsa el a csomagtartóját, a nyakát és a fejét a tetején lévő lábtól. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal, és fordítsa a másik oldalra.
- Két lábával a földön ülve hozza össze a lábait. A testével derékszögben kell lenniük. Hajtsa be a csomagtartót a combja fölé, és érintse meg ujjaival a lábának hegyét.
Azonnali megkönnyebbülés
Ha kezdi észlelni a nyaki kellemetlenséget, ne várja meg, amíg a fájdalom intenzívebbé válik. Ennek az önmasszázsnak a végrehajtása csak néhány percet vesz igénybe, és észreveszi a megkönnyebbülést azonnal, mivel segít ellazítani az izmokat: