Helyreállítsa alakját terhesség után - Sascha Fitness
Mivel te kérted, itt van mindenem, amit tudnod/meg kell tenned, hogy a terhesség után visszanyerjem az alakot, 11 alapvető tipp, és a szülés utáni étkezési tervem is utoljára megmarad, amit készítettem.
Kevés dolog érinti jobban a nőt, mint a teste látása csecsemő után, nem ismerjük fel önmagunkat, ez katasztrófa, kétségbeesik és nem tudják, mit tegyenek. Először pihenjen, ez megtörténik az összes anyukával, másodszor, minden idővel visszatér a helyére, ez nem egy karrier, olvassa el nagyon jól az összes ajánlást, amelyet meg fogok adni Önnek, nemcsak a tanultak alapján, hanem arra is, hogy mi Éltem Néha nagyon sok elméleti információ van, amit nem tudunk alkalmazni, ott voltam, ahol vagy, sírtam is, amikor fürdeni mentem, mert nem tudtam, hogyan állítsam össze ezt a test zaperocot.
Órákat töltöttem a szekrényben, és kerestem, mit vegyek fel, amíg lemondtam magamról, és újra felvettem a terhes farmert, én is bármit is éreztem, csak nőt, szexi? Mi az? Ismerősen hangzik! Egész nap tejszagot éreztem, hatalmas sötét karikák voltak, voltak olyan napok, amelyekre nem emlékeztem, hogy fürödtem-e vagy sem, alváshiány miatt skizofrénnek éreztem magam, egyik majomról a másikra váltottam, férjem flaneljait viseltem, érzékenyek és hormonális változással bipoláris, jobban sírt, mint Lupita Ferrer. Ott voltam, ahol vagy, és tudom, hogyan segítsek neked!
Tehát lélegezzen és olvassa el nagyon figyelmesen. Az első dolog, amit meg kell tennie, kérdezze meg orvosát, hogy van-e már zöld lámpája a testmozgáshoz. Elméletileg egy nő, akinek természetes volt a szülése, ahogyan az én esetem is volt, 40 napon belül elkezdheti a testmozgást, ha 8- 12 hét múlva kérdezze meg kezelőorvosát.
Időt kell adnia a testnek, hogy felépüljön, ezek az első hetek létfontosságúak, a tested végigcsinálta azt a titáni feladatot, hogy egy akkora baba legyen, mint egy láb. Most kezdhet el gondoskodni az étrendjéről és a jó szokásairól.
1. Próbálj aludni. Bevallom, hogy sokkot kaptam, amikor más tapasztalt anyukák, nagymamám és anyám azt mondták: aludj, amikor a baba alszik, és mikor kéne fürdenem? Feljutni az internetre? Kölcsönhatásba kerül? De igazuk volt, és én leszek az a hülye, aki neked is mondja, próbálj aludni, amikor a babád csinálja, mert ettől jobban érzed magad, ez segít felgyorsítani az anyagcserédet, alacsonyabb kortizolszintet, egy stresszhormont ami növeli az inzulint és hízik. Több energiád lesz, aludj. Ne aggódjon azokért a dolgokért, amelyeket meg kell tennie, még akkor is, ha hiányzik az alvás, nem fogja jól csinálni, és rosszkedvűen és vonakodva fogja megtenni őket.
2. Hidratálás. A testének szüksége van vízre, ez sokat segít a folyadékvisszatartásban, több cellulit jön ki a terhesség alatt, mindannyiunkkal előfordul, hála Istennek ez eltűnik, ha alkalmazza magát, de elengedhetetlen, hogy vizet igyon. Ugyanakkor a tested helyrehozza önmagát, és testünk minden folyamata vizet igényel, ez is segít abban, hogy több anyatejet termeljen. A kiszáradt test nem elégeti hatékonyan a zsírt, és lassítja az anyagcserét. Vegyünk napi 2-3 literet.
3. Ellenőrizze a étvágy. Ha szoptat, valószínűleg a szokásosnál nagyobb étvágyat érez, és ha nem, akkor is sok szorongást érez, mert egész nap zárva van, nem aludt jól és ez növeli az étvágyát. Próbáljon egész nap nassolni, három óránként fogyasszon apró ételeket. Jól vigyázzon arra, amit eszel, vannak nők, akik a terhesség alatt és a szülés után vigyáznak magukra, mert megőrülnek az evés miatt, mert az élelmiszerekben keresnek menedéket, vagy mert úgy gondolják, hogy a szoptatás a csodafegyver a kilókkal szemben, és nagyon tévednek. Ne becsülje túl a szoptatást, úgy ég, mint 500 kalóriás szoptatás, de egy hamburger több mint 500 kalóriát tartalmaz. Nyilvánvalóan javaslom a szoptatást, a babádnak szüksége van rá, ez segít a méh gyorsabb összehúzódásában, ez azt jelenti, hogy a hasad is gyorsabban laposodik, hogy az extra kalóriák segítenek, de ennek kihasználásához gondoskodni kell az étrendről. Nem éhezésről van szó, mert ha nem csökkenti a tejkészletét, az jobb és okosabb étkezés.
4. Fehérjék. Minden étkezésébe vegyen be fehérjét, elsősorban azért, mert ez egy építőanyag, elősegíti a test gyorsabb felépülését, segít az étvágy szabályozásában és az anyagcsere felgyorsításában, ne töltse fel magát sütivel, kenyérrel, feldolgozott szénhidrátokkal, töltse fel fehérjével és zöldségekkel ne aprítson szénhidrátot, ha kedve van falatozni fehérjét vagy zöldséget.