Hét gyakorlat elég sok kalóriát éget el a Science News BLes szerint
SOLIS-KÉPEK/RENDSZER
Ami a testmozgást illeti, menjen nagyot vagy menjen haza. Ezek a tudomány és a legjobb edzők szerint a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok.
Gyors ütemben fut
A futás az egyik legegyszerűbb atlétikai törekvés, amelyet az emberek tehetnek, elsősorban azért, mert nincs szükség felszerelésre, technikailag még cipőre sem (bár a 21. századi lakókörnyezetünk ezt megköveteli).
Chris Ryan fitneszszakértő szerint óránként 7 mérföld/órás sebességgel 1074 kalóriát éget el egy 100 kilós ember.
Mivel nagyon nagy energiát igényel az ilyen sebességgel történő mozgás, és nagy igényt támaszt a szív- és érrendszerére, a legtöbben nem tudunk sokáig futni vagy kocogni.
"A gyakorlat beépítésének legjobb módja az, ha 10-20 másodpercig (vagy 100-200 méterig, ha pályán van) sprintelünk, majd 60 másodpercig futunk vagy sétálunk" - mondta Roger E. Adams, PhD. dietetikus Houstonban, táplálkozási szakember és az eatrightfitness.com alapítója.
- Addig ismételje ezeket az intervallumokat, amíg elegen van, vagy amíg a sprintjei kedvet nem kapnak a kocogáshoz. Abban a reményben, hogy még jobban maximalizálja az edzését? Adjon hozzá súlyozott mellényt a sprintjeihez. Ez növeli a kalóriabevitelt, és sokkal biztonságosabb, mint a súly megtartása vagy a boka súlyának viselése. ".
Ugrás a kötelet
Ennek oka van, hogy a világ legjobb ökölvívói a kötélugrásra támaszkodva edzik a lábukat és felpörgetik a pulzusukat.
"Az ugrókötél óránként több mint 1074 kalóriát képes megégetni, és nagyszerű gyakorlat az egész test számára" - mondta Ryan.
Ennek a kalóriaégető gyakorlatnak az egyik legjobb része? Megteheti szinte bárhol, bármikor, bár kevesen tudunk egyszerre néhány percnél tovább kezelni.
"Az ugrókötél beépítésének legjobb módja az intervallumok elvégzése" - mondja Dr. Adams. - Ugráljon kötelet egy meghatározott számú ismétléshez, mondjuk 100-hoz, majd járjon körül vagy a helyén 60 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt az intervallumot, amíg túl fáradt nem lesz ahhoz, hogy hatékonyan ugorjon.
Ha egyszerre több percet tud ugrani, akkor hajrá! Ellenkező esetben a legjobb eredmény elérése érdekében használja az intervallum megközelítést.
taekwondo
Amikor mega kalóriákat égető harcművészeti gyakorlatokról van szó, Taekwondo elveszi a fekete övet, és óránként körülbelül 937 kalóriát éget el egy 100 kilós embernél. A birkózáshoz vagy az ökölvíváshoz hasonlóan a Taekwondo egy önvédelmi gyakorlat, amely Koreából származik, és közel 2000 éve létezik.