Hét gyakorlat otthon történő edzéshez anyagigény nélkül (egy a hét minden napjára)
Az alakformálás, a sportolás megkezdése és az egészségünk gondozása egyike azoknak az állásfoglalásoknak, amelyeket sokan meghozunk magunknak az új év közeledtével. És ez az mindannyian tudjuk, mennyire fontos a nagyobb mozgás és a fizikai aktivitás. A probléma sok esetben az, hogy az idő és az erőforrások szűkebbek, mint szeretnénk.
Ezért az otthoni sportolás és edzés remek megoldás. Időt takarít meg azzal, hogy nem kell mozognia, és kihasználhatja az állásidőt. Úgy tűnik azonban, hogy végtelen kiegészítőkkel és gépekkel kellene rendelkeznünk otthon. A valóság az, hogy nem ilyen, tökéletesen teljes edzést tarthatunk otthon csak a testünkkel.
Hét gyakorlat, amit otthon is megtehetünk anyag nélkül
Jumping Jacks
Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felmelegedjünk és felkészítsük a testet a rutinra. Ugrás közben egyszerre nyitjuk ki a lábunkat és a karunkat. Emlékeznünk kell arra, hogy mindig emeljük a karunkat a fej fölé, és térdünket félig hajlítsuk meg. Így elkerülhetjük, hogy a visszapattanásokkal ártsunk magunknak. 30 másodpercig végezzük a gyakorlatot, majd pihenjen még 30. Összesen háromszor ismételjük meg.
Hegymászók
Ideális gyakorlat a mag és a has megmunkálására. Úgy helyezkedünk el, mintha push-up-ot csinálnánk. A kezünket szilárdan a földre helyezzük, és egyenesen tartjuk a karunkat. Ebből a helyzetből, felváltva hozzuk a térdeket a könyökig a test ugyanazon oldalán és a másik lábát laposan tartva a földön.
Ebben az esetben körülbelül 20 másodpercig végezzük a gyakorlatot, de kicsit kevesebbet pihenünk. 15 másodpercet abbahagyunk, és még kétszer megismételjük a gyakorlatot.
Elülső lemez
Megint megtaláljuk a lemezeket vagy deszkákat, mert, mint már tudjuk, ez egy gyakorlat, amelyet széles körben használnak a különböző rutinokban. Izometrikus gyakorlatból áll, ideális a has megmunkálására. A gyakorlat végrehajtása során az a legfontosabb, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy testünk egy vonalat alkot. 20 másodpercig tartjuk a testtartást és 40 másodpercet pihenünk. Ezt a gyakorlatot összesen háromszor ismételjük meg.