Hét izometrikus gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki az edzés során
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az izometrikus gyakorlatok sokszor, néhányat elfelejtettek a rutinjaink amikor ezeknek nagy előnyei vannak, és problémamentesen részt vehetnek a képzésünkben. Velük több izmot is edzhetünk a hason kívül.
Az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat minden mozgás nélkül, egyszerűen egy pozíció megtartásával hajtják végre, meg is teszi őket ideális lehetőség a sérülések kezelésére és a gyenge területek kockázat nélküli megerősítésére Bármi. Ezenkívül a mozgás hiánya azt jelenti, hogy gond nélkül bárhol elvégezhetjük őket, és sokuknak nem is kell anyag.
E gyakorlatok helyes elvégzéséhez minden esetben 10-30 másodpercig fenn kell tartanunk a munkapozíciót, érezzük, hogyan működünk. Ezután néhány másodpercre visszatérünk nyugodt helyzetbe, és a sorozat befejezéséig visszatérünk a munkába.
Tányérok
A deszka minden változatában ideális izometrikus gyakorlat a teljes mag megmunkálására. A normál deszka elvégzéséhez egyszerűen a földdel állunk szemben, könyökünk és alkarunk vállunk magasságában, lábunk ujjai pedig a földön pihennek. Ebben a helyzetben, egyenes vonal tartása a testtel, néhány másodpercig tartjuk a has összehúzását.
Ebben a gyakorlatban a leggyakoribb hiba a csípő mozgósítása és a test egyenes vonalának megváltoztatásával történő emelése vagy süllyesztése a gyakorlat során. Próbáld elkerülni, hogy megfelelően működjön, és ha nem bírja, végezzen rövidebb munkaidőt.
Oldalsó lemezek
A deszka ezen változata lehetővé teszi számunkra, hogy helyzetünket kissé megváltoztatva a ferdékre összpontosítsuk a munkát. Ebben az esetben csak az egyik könyökünkre és az ugyanazon az oldalon lévő láb oldalán támaszkodunk.