Hét kulcs futtatása a maratoni futáshoz, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét
képzés, felszerelés, pihenés.
A progresszív, megfelelő felkészülés és a korlátjaink tudatában mindenkor elengedhetetlen a 42 kilométeres verseny egészséges fellépése
A maratoni futás valami több. A hős katona, Filipides története, aki megjárta a Marathon és Athén közötti távolságot, hogy bejelentsék a görögök győzelmét a perzsa ellen a maratoni csatában, röviddel később elhalálozva, neki nyújtja epikus karakter és jelentést jelent egyesek számára az atlétikai kihívásokon túl. Ez a maratonosokat kísérő extra motiváció néha ellenük is hat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy alapvetően a maraton az fizikai kihívás amire megfelelően fel kell készülnünk, hogy ne tegyük egészségünk veszélyeztetett.
A nem megfelelő fizikai állapot, a rossz egészségi szokások és a maraton felkészülésének tudatlansága ahhoz vezethet sérülések ez néha elveszít minket az edzéstől néhány hónapig. Akár véglegesen elvihetnek minket, ha nem halljuk testünk riasztásait, különösen maga a verseny alatt. Bár nagyon ritkák, súlyos orvosi szövődmények lehetnek, például hőguta, súlyos kiszáradás, hiponatrémia, sőt súlyos szív- és veseproblémák is hajlamos embereknél. Éppen ellenkezőleg, ha betartunk néhány alapvető ajánlást, akkor progresszív, megfelelő felkészülést hajtunk végre, és így is vagyunk tisztában vagyunk a határainkkal mindenkor biztonságos, egészséges területen maradunk, és sokkal nagyobb esélyünk lesz célunk elérésére: végezzünk maratont.
1. Készítse elő stratégiáját
A maratoni futás nagyon ambiciózus cél, különösen azok számára, akik először csinálják, és még azok számára is, akik rendszeresen futnak. Ne csapjuk be magunkat, a képzés az alap és nagyszámú kilométert kell felhalmoznunk, mielőtt garanciákkal szembesülhetnénk ezzel a versenypel. Okosan és megtervezetten kell elvégezni, csak így spórolhat a többszörös út és sérülés amellyel az új futó talál, sőt néha a tapasztaltak is.
Gyűjtsön minél több információt a felkészülés és a készítés módjáról konzultáljon szakértőkkel vagy legalábbis tapasztalt a maratonhoz szükséges edzésen. Ők vezetik Önt a futástechnika, a fizikai kondíció részletein, a távolságokat edzés és akár melyik versenyt válassza első alkalommal, vagy az „amatőr” futó számára ismeretlen egyéb releváns szempontok. Nem árt megvalósulni orvosi ellenőrzés amely magában foglalja az alapvető fizikai és kardiopulmonális vizsgálatot, a teljes vérképet, biokémiát és a vesefunkciót tartalmazó vérvizsgálatot, valamint az alapszintű elektrokardiogramot. Vagy echokardiogram, ha az elsőben bármilyen változás történik.
2. Fokozatosan edz
A sportoló beteg egyik leggyakoribb kérdése a szakrendelőben, miután sérülést szenvedett, vagy beavatkozáson esett át, annak tudata, mikor kezdhetik el biztonságosan a futást. Ez a sérülés típusától, a beavatkozás típusától és a sportoló tulajdonságaitól függ, de tisztában kell lennünk azzal, hogy a futás hatása az egyik mechanizmus károsabb van és nem minden ember rendelkezik kedvező morfotípussal a versenyen. Vagyis vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a sérülésekre, mint mások, azoktól függően magasság, súly, életkor, morfológia és fizikai állapota.
Sérülés esetén, és a maratont a semmiből kell felkészíteni, be kell vezetni a lépésenként távolságok és intenzitások tekintetében, és hagyja, hogy a test alkalmazkodjon. Ez egy olyan folyamat, amely több hónapig is eltarthat abban a személyben, aki a alacsony fizikai állapot vagy hogy nem szokott futni. Ha Ön már rendszeres futó, akkor nekünk is növelje a távolságokat és az intenzitásokat nagyon fokozatosan, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket vagy a túledzettség fizikai jeleit.
3. Vigyázzon a részletekre
Ahogy öregszünk, a részletekre való figyelem fontossága egyre nyilvánvalóbbá válik, különösen a veterán futóban. Ezekben a versenyzőkben minden alkalommal megköveteli ugyanazon fizikai állapot fenntartása vagy az előző évekkel azonos szintű teljesítmény nagyobb erőfeszítés és odaadás. Az általános tervezés mellett gondoskodni kell olyan szempontokról is, mint az edzés, a táplálkozás, a hidratálás, a pihenés fontossága, a legmegfelelőbb lábbeli, terepválasztás, bemelegítés, nyújtás és ruházati anyagok.