Hét kulcsfontosságú pont az étrendben, ha izomtömeget szeretne szerezni Salud La Revista El Universo
Kapcsolódó hírek
Számos változót kell figyelembe venni az izomtömeg növelésére irányuló edzés optimalizálása érdekében. Ha javítani akar a megjelenésén és az egészségén, itt hét fontos pontot osztunk meg étrendjében, ha izomtömeg növelésére törekszik.
Ne vágjon kalóriát az étrendből
Az izomtömeg növelésének kulcsa a kalóriatöbblet fenntartása: Napi 3200 kalória.
Ha a súlygyarapodás így marad 2 hétig, a BodyMente portál azt javasolja, hogy 10% -kal növelje a kalória mennyiségét.
Ha hiányzik a kalória, soha nem használhatunk fehérjét izomépítésre.
Mivel az izomépítés energetikailag drága folyamat, ajánlott minden nap legalább 200 Kcal-t adni energiaigényünkhöz.
Helyezzen elegendő mennyiségű fehérjét az étrendjébe
A megfelelő fehérjeforrások kiválasztásakor mindenekelőtt ügyelni kell az állati és növényi fehérjék egészséges keverékének kiválasztására.
Az izomtömeg megszerzéséhez el kell érnünk egy olyan értéket, amely a Napi 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Fehérjéket nyerhetünk minden esszenciális aminosavat kínáló állati eredetű élelmiszerekből, vagy egymással kombinált növényi élelmiszerekből, mint pl zöldségek, gabonafélék, magvak és diófélék.
A biotrendek szerint a napi 20 mandula (24 gramm) elfogyasztása 150 kalóriát eredményez a test számára, és hozzájárul a napi E-vitamin adagjához, a mandula fogyasztása pedig segít fenntartani a koleszterinszintet.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kvark, sajt, joghurt)
- Alacsony zsírtartalmú hús (marhahús, csirke, pulyka)
- Hal (lazac, makréla, hering)
- Vörös lencse, vörös bab, borsó, quinoa, csicseriborsó, szójabab
Izmainak aminosavak formájában fehérjére van szükségük az izomrostok helyreállításához és új sejtek kialakításához.
A szénhidrátbevitelnek is megfelelőnek kell lennie
A szénhidrátoknak, más néven szénhidrátoknak a cukrok, keményítők és rostok megtalálható a legkülönfélébb élelmiszerekben, mint például a gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek és tejtermékek.
A hidrátok fontosak az étrendben, mert a áramforrás, anyagcseréje hozzájárul a test hőjéhez és energiájához, valamint serkenti az inzulin felszabadulását a szervezetben, amely hormon új struktúrák felépítését támogatja.