Hét mítosz és igazság az abs-ról
Biztosan a hasizom az egyik legfontosabb testrész sok ember számára, akik sportolni kezdenek, különösen azok számára, akik jobban foglalkoznak az esztétikai síkkal. Paradox módon, ugyanakkor egyben azok a testrészek is, amelyekről újabb mítoszok keringenek arról, hogyan kell képezni őket, vagy hogyan kell viselni őket.
Hogy megvilágítsuk ezt a kérdést, összeállítottuk a hét legtöbbet hallott mítosz és igazság az abs-ról, Melyek igazak és melyek hazudnak?
Millió felülés közben megkapja a táblagépet
Annak ellenére, hogy abban az időben eladtak nekünk, hogy Aznar jelzett táblagépe napi 2000 felülés elvégzésének eredménye, az az igazság, hogy hatalmas mennyiségű hasi gyakorlat nem biztosítja, hogy hat csomagot kaphasson. Amit viszont biztosít, az túlképzésbe esik, és valamilyen sérülésnek vagy patológiának van kitéve.
Kell kezelje a hasat, mint bármely más izomcsoportot, amelyet az edzőteremben edzünk, valamint tartsa tiszteletben edzési és pihenési idejüket. Mint gyakorlatilag minden a fitnesz világában, "a több nem jobb: a jobb a jobb".
Funkciója pusztán esztétikus
"Mi haszna van a felüléseknek? Nyáron táblagépet szerezni." Többször hallottam ezt a kifejezést, mint szeretném, és ez az, bár az esztétikai cél tökéletesen érvényes, A "szépíteni" nem az egyetlen funkció, amely a központi zóna izmainak van testünk.
Valójában a tabletta vagy a hatos csomag (a rectus abdominis) messze nem az egyetlen izom, amelyet meg kell dolgoznunk, amikor edzzük a hasizmat. A hasi izmok, amelyekre utalunk, amikor a központi izmokról beszélünk, számos fontos funkciót tölt be testünkben, például a gondoskodjon a helyes testtartásról vagy hogy minden mozdulatunk eredete és vége legyen.
A hatos csomag viselése nagyon esztétikus, de vannak a hasizmok egyéb nagyon fontos funkciói hogy nem tehetünk félre. A hasizom sokkal több, mint az esztétika.
Mindenkinek hasizma van, csak néha nem látja őket
- Csak nincs hasizom. Igen, természetesen vannak, csak nem láthatók, mint más emberek esetében. Ez miben múlik? Alapvetően a testben lévő zsír százalékos aránya: általában (bár ez minden embertől függ) a férfiaknak több mint 10% testzsírnak kell lenniük ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek. A nők esetében körülbelül 18% -tól kezdik megérezni.
Azóta ez nem minden embernél ugyanaz ez attól is függ, hogyan tároljuk a zsírt a testünkben. A központi zónában található zsírt, mind a legfelsőbb, mind a zsigeri zsírt (a legveszélyesebb, mivel szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos), általában a legnehezebb eltávolítani. Ezért van szükség a zsír viszonylag alacsony százalékára ahhoz, hogy lássa a hasizmat.