Hetven tipp, hogy nyár előtt leadjon néhány kilót
Megjelenés szerint mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit kell tennünk néhány kiló leadása érdekében, de azt is tudjuk, hogy ezek általában következetlen mérések
Nyilvánvalóan mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit kell tennünk néhány kiló leadása érdekében, de azt is tudjuk, hogy ezek általában nem túl állandó intézkedések, és a legtöbb esetben nem eredményesek. A siker érdekében ebben a társaságban az alimentacionsana.com portál néhány tippet, konkrétan hetvenet javasol, amelyet orvosok, dietetikusok és sok olyan ember ad, akik túlsúlyosak voltak, és a mérleg néhány kilóval kevesebbet tett. Egyesek hatékonyabbak lesznek, mint mások. már ismert, hogy minden szervezet egy világ.
Tanulási szokások:
1. Kényszerítse magát, hogy ülve üljön. Ha gyorsan áll vagy gyorsan jár, több ételt eszel.
2. Ne egyél gyorsan, jól rágd meg; ha megteszi, hamarabb és kevesebb étellel érzi jóllakását. És soha ne ismételje meg!
3. Ha csak lehetséges, menjen el a piacra, miután evett; így kevesebb kísértésed lesz olyan dolgok megszerzésére, amelyek elhíznak.
4. Mielőtt ételt vásárolna, készítsen részletes listát a szükséges dolgok közül, és nem kerül ki belőle.
5. Minden étkezés után ajánlatos 15 percet pihenni, majd háromnegyed órát sétálni. Étkezés után végzett tevékenység sok kalóriát éget el.
6. Az éhség kielégítésére reggel közepén egy marék aszalt szilvát, egy pohár sovány tejet vagy egy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel a leginkább jelzett.
7. Ha aszalt szilvát, almát vagy szárított barackot eszel uzsonnára, vagy valamilyen más gyümölcsöt, hogy elcsalja a gyomrod, akkor jó az utolsó adagot egy ideig tartsa a szájában.
8. Étkezés közben azt javasoljuk, hogy ne végezzen más tevékenységeket, például tévézést vagy olvasást; így összpontosíthat az ízekre és élvezheti minden falatot. Hajlamos többet enni, ha mechanikával végezzük.
9. Étkezéskor tanácsos az evőeszközöket elfogyasztani minden három elfogyasztott harapás után. Törje meg a ritmust evéskor, és erőltesse kevesebbet.
10. Minden étkezéshez elég főzni és amit nem fogyaszt, a hűtőszekrényben tartsa.
11. Minden étkezésnél csak két ételt kell megennie: hús és oldal, valamint egy kis sajt vagy gyümölcs.
12. Ossza be az ebédet és a vacsorát két részre. Először együk meg a fő ételt (hús, hüvelyesek vagy rizs és tészta) és a salátát. Két órával később sajt vagy gyümölcs, vagy mindkettő.
13. Élvezze az egyes falatokat, mintha a legkiválóbb kaviár lenne. Egyél kis mennyiségeket és lassan kóstoljon. Egy másik forrás: képzelje el, hogy ételeit adagolták, és hogy minden falat az utolsó.
14. Kis mennyiségű étellel kielégítheti étvágyát. Próbáljon meg kemény tojást, egy darab sajtot és egy jó salátát. Néhány falat kenyér az éhség csillapítására is szolgál.
15. Minden étkezés után legalább negyed órán át ülve kell maradnia így megjelenik az étvágy kielégítésének érzése. A gyorsan elfogyasztott étkezés nem elégíti ki.
16. Akkor kell enni, amikor a legtöbb kalóriát égeti el. A kronobiológia azt tanítja, hogy a szervezet asszimilációja és disszimilációja a nap óráitól függ. Jobb enyhíteni az ételt, mint a reggelit, mert ha a tevékenység megkezdése előtt eszik, akkor pazarolja a kalóriákat. Ez nem történik meg, ha lefekvés előtt eszel.
17. Ne mérlegeld magad egy nap után, amikor sokat ettél. Másnap kompenzálhatja az alacsony sótartalmú zöldségleves, aromás vizek vagy könnyű tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapú fél diétával. Másnap visszatérhet a szokásos étkezési szokásaihoz.
Források az étvágy megcsalására
18. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ez a teltség érzetét kelti.
19. Jobb fél pohár narancslevet inni ásványvízzel. Ez jobb társadalomérzetet nyújt és kevesebb kalóriát tartalmaz.
20. Amikor televíziót néz, ahelyett, hogy meghízná a hízlaló dolgokat, egyél egy salátát saláta, káposzta vagy articsóka, levélenként.
21. Kellemes forrás jégkockák készítése mentavízzel, vaníliával, eperrel ... és ízlelje meg őket, ha van kedve enni.
22. Amikor ellenőrizetlen vágyat érez, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek meghíznak, jobb, ha van egy darab sajt kenyérrel, mint egy keksz.
23. Mielőtt koktélon, vacsorán vagy más csábító találkozón vesz részt, a legjobb, ha nem kemény tojást fogyaszt, mint annyi diéta tanácsolja, hanem joghurtot. Ez csökkenti az étvágyat.
24. A narancsot nem szabad facsarni, hogy gyümölcslé legyen. A legjobb darabokban enni. Nagyon könnyű meginni a három narancsot; ehelyett enni nekik nem.
25. Kezdje az étkezést egy kis fehérjével (lehet hús, sajt, csirke) és egy csésze húslevessel hüvelyesek, csirke vagy zsírtalanított marhahús, amelyek három-két naponta elkészíthetők. Miután elfogyasztotta, sokkal kevesebbet eszel
26. A gazdag ízek ízesítéséhez jó erőforrás a sorbetek elkészítése narancsot, mandarint vagy grapefruitot, és öltöztesse őket a jégfiókokba. Megfagyva egyesével lehúzhatók.