HIIT az elhízás megközelítésében - Jorge Roig
Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Nem az a probléma, hogy ezt kell-e választani, hanem az, hogy hogyan és mikor hajtjuk végre. (2018. augusztus)
Az elhízás (OB) kezelésére évtizedek óta aerob gyakorlatokat javasolnak, és a különféle formák közül különlegesen előnyben részesítik a folyamatos gyakorlatok előírását, amelyekben az alacsony intenzitás és a hosszú időtartam dominál.
Az utóbbi években azonban a tudomány javaslata megváltozott abból a szempontból, hogy a legmagasabb intenzitásúnak és rövid időtartamúnak minősítetteket választják a legjobb választásnak, időközönként. Így tekintve a javaslat szinte szemben áll a hagyományos igények formáival, de a domináns anyagcsere szükségszerűen a mitokondriális.
Bár ez az új javaslat a gyakorlattal kapcsolatban még a WHO (Globális ajánlások az egészségre gyakorolt fizikai aktivitásról. WHO Útmutatókat jóváhagyta az Irányelvek Felülvizsgálati Bizottsága. Genf, 2010) aktuális javaslata, az OB-s alanyok számára nem egyszerű végrehajtani mivel az ebben a patológiában szenvedőknek általában fizikai és fiziológiai korlátai vannak (Lidegaard LP, Schwennesen N, Willaing I, Faerch K. A fizikai aktivitás akadályai és motiválói a 2-es típusú cukorbetegek körében: a betegek perspektívája. Diabet. Med 2016).
A HIIT meghatározása azt jelenti, hogy be kell jegyezni egy intervallum típusú modellbe, azaz nem folytonosba, mivel gyakorlatilag lehetetlen lenne ilyen nagy intenzitással hosszú ideig végrehajtani anélkül, hogy várható fáradtságot okozna, ami kényszerítené a megállást. Ebben az esetben a felhasznált anyagcsere-erőforrás, az izom-glikogén felelős a várható fáradtságért a glükóz lebontásának sebessége miatt a piruvát, a protonok és a formátumionok erős felhalmozódása miatt.
A HIT-et a VO2max 80% -át meghaladó intenzitással hajtják végre, olyan munkaidő alatt, amely általában 1 perc körüli, és hosszú, 3 és 5 perc közötti gyógyulási szünetek kísérik, egyes szerzők, például Gibala és McGee szerint (Gibala MJ, McGee SL. Metabolikus alkalmazkodás rövid távú, nagy intenzitású intervall edzéshez: egy kis fájdalom sok nyereségért? Exerc. Sport Sci. Rev. 2008).
Számos deklarált előnye van, amelyet a HIIT gyakorlóinak okoz, amelyek a teljesítményhez kapcsolódnak, például az aerob fitnesz javulásához, de megfigyelhetők az inzulinérzékenység növekedésében is, amint arról Nybo és munkatársai beszámoltak (Nybo L, et al. Nagy intenzitású edzés a hagyományos testmozgásokkal szemben az egészség elősegítése érdekében. Med. Sci. Sports Exercise. 2010).
Sajnos a kutatók között nincs terminológiai megállapodás, ami óriási zavart okozott, mióta olyan művekre hívták a HIIT-et, amelyek nem a lényegük intervallumában, hanem szakaszosak. Például és az eset kapcsán vannak olyan szerzők, akik szó szerint azt állítják, hogy "több tanulmány hasonló vagy jobb eredményeket mutatott a HIIT-beavatkozás utáni súlycsökkentés tekintetében, mint a folyamatos nagy volumenű edzés". Visszatérve azonban az idézett művekre, a következő jelenik meg például: „Nagy intenzitású időszakos testmozgás és zsírvesztés”, írta Stephen H. Boutcher, J Obes. 2011). Olvasásából, bár a cím már figyelmezteti, úgy tűnik, hogy igazság szerint és lényegében nem a HIIT, hanem a HIIE, vagyis szakaszos nagy intenzitású gyakorlat. És ez nem csak a névre vonatkozik, mert a szerzők azt a típusú munkát javasolják, amely ismétlődő rövid sprinteket, majd pihenést vagy alacsony intenzitású testmozgást tartalmaz. Itt a sprint és a helyreállítási idõ 6 másodpercrõl 4 percre terjedhet, és a VO2max 90% -ánál nagyobb intenzitással.