HIIT edzés 20 perces rutin otthon

Ezek a gyakorlatok segítenek zsír-, kalória- és anyagcserében.

Frissítve 2018. december 11-én, 19:00 órakor.

Ugró dzsekik

Kezdje ugrással, hogy szétterítse a lábát oldalra, miközben a karját a feje fölé emeli. Ugorjon újra, hogy összehozza a lábát, és engedje le karjait a test oldalára. Csináld gyorsan, de jól!

KORCSOLYÁZÓ

Könnyű gyakorlatnak tűnhet, de ha jól csinálod, sok munkát fogsz észrevenni a farizom területén. Oldalra kell ugrani. Használjon erőt, hogy stabilizálja magát és fenntartsa az egyensúlyt minden egyes ugrásnál. Szeretni fogod!

GUGGOLÁS

Állva nyújtsa szét a lábát, és tegye szét a vállát vállszélességre. Guggoljon, csípőjét előre-hátra hozza, és térdeit ne tartsa el a lábgolyók mellett. Ha intenzívebben szeretné, végezzen ugró guggolást.

GRILLMAL

Az első deszkából fordítsa egyik oldalát úgy, hogy felemeli a karját, hogy az oldalsó deszkán álljon. Tartsa fel a csípőjét, és húzza össze ferde hasizmait. Menjen vissza az első deszkához, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a csípőjét igazítva.

---