HIIT edzés előnyei

alacsony intenzitású

Az edzés során 30 percig tartó ritmusváltás (HIIT típus) érhető el sokkal több kalóriát éget elTudom, hogy 45 perces folyamatos úszás közben, de mindkét típusú képzés előnyös.

Ideális esetben nem csak hosszú távú kardiovaszkuláris edzéseket kellene végeznie, mert túl sok mindent láttak a gyulladás fokozásában; növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami makacs zsírgá teszi; kevesebb kalóriát éget el, mint a HIIT; csökkenti a tesztoszteront; és sérülésveszélyt okoz, mivel ugyanazon mozdulat többszöri megismétlése elhasználja az ízületeket.

HIIT edzés előnyei

Bebizonyosodott, hogy a HIIT típusú képzés mellett nagymértékben javítja az egészségét, Van egy COPD nevű hatás (testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás), amely szövetségese lesz a testzsír elégetésében, mert a test által gyakorolt ​​stressz után (szem! stresszel azt értem, hogy a testednek nagy erőfeszítéseket kell tennie; nem pszichés stresszt értek), vissza kell térnie az egyensúlyhoz (homeosztázisnak hívják).

A stresszből az egyensúlyba való visszatérés magában foglalja töltse fel a glikogén készleteket (a glükóz tárolása az izmainkban és a májunkban) testünkben, a hormonális szabályozás, a csökkent pulzusszám és testhőmérséklet és a testmozgás által okozott túlkompenzáció megtörténik, és a testmozgás oltásként működik.

Vagyis edzés után, a tested erősebbé válik majd ugyanaz az edzésdózis (azonos időtartam, intenzitás ...) kevesebb erőfeszítést jelent.

Ezt a folyamatot a tested a zsírtartalékaidból származó kalóriák felhasználásával hajtja végre, így ha a gyakorlat intenzitása nagyon magas volt, ez a COPD 36 órán át tarthat. Igen, jól olvastad, 36 órán keresztül égett testzsír rövid és intenzív edzés után! Jól hangzik?

A HIIT edzés alapjai

A cikk következő szakaszában elmagyarázom, hogyan lehet beépíteni a HIIT-et az edzésbe. Ami módosítható egy HIIT típusú képzésen:

  • Az intenzitás. Nagy intenzitású az, amikor nem tudsz beszélni közben, mert mindent beleadsz; és alacsony intenzitású, amikor simán tud beszélni edzés közben.
  • Az időtartam. Teljes edzésidő.
  • Az intervallumok közötti pihenés időtartama
  • Pihenés intenzitása az intervallumok között.
  • A sorozatok száma.
  • Minden sorozat időtartama.
  • A pihenés hossza a készletek között.
  • A készletek közötti pihenés intenzitása.
  • A munkamód. Számos tevékenység közül választhat, úszás, futás, kötélugrás, evezés ...

Ez a HIIT nem valami új: az atlétikában a tudományág kidolgozása óta megtörtént, mivel például a sebességsorozatok elvégzése a HIIT egyik fajtája (és több mint 2000 éve csinálják), de ez csak viszonylag nemrég kezdték el alaposan tanulmányozni. Az olyan sportok, mint a futball, a kosárlabda, a rögbi ... a kezdetek óta a HIIT-re épülnek.