HIIT edzés fogyáshoz és tartós kardióhoz, hogyan lehet ezeket kombinálni
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Amikor a szív- és érrendszeri edzésprotokollokról beszélünk, biztosan eszembe jut egy edzésmódszer: a HIIT módszer. Ezt a módszert jellemzi az a nagy intenzitású kardiovaszkuláris munka csökkentett időtartamokban, megtakarítva nekünk a képzési időt abban az esetben, ha nincs sok időnk edzeni.
De hányan hallottak már a LISS edzésmódszerről? Rövidítések LISS rövidítésének felelnek meg Alacsony intenzitású állandó állapot, és ez egy alacsony intenzitású edzés de állandó erőfeszítéssel párosulva hosszú ideig (kb. 30-60 percig).
Alapvető különbségek a HIIT és a LISS között
HIIT edzés
A HIIT stílusú edzéseket főként annak időtartama (nem haladja meg a 20 percet) és az intenzitása (FCM -ünk 80-90% -a) jellemzi. Az intenzitás miatt nem ajánlott többet végezni, mint Hetente 2-3 HIIT ülés. Ezenkívül az energia megszerzésének rendszere, rövid és robbanásszerű erőfeszítések mellett, a foszfagén rendszer lesz.
Bár a sprinterek erőfeszítései, vannak távfutók, akik rekordjaik javítása érdekében beépítik a HIIT edzéseket rutinjaikba. A HIIT edzéseken keresztül képesek leszünk rá növelje a VO2Max értékünket, vagyis maximális oxigénfogyasztásunk. Az adatok növelése azért hasznos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy jobban teljesítsünk az aerob tesztekben, és hosszabb ideig tart a fáradtság.
LISS edzés
A LISS edzések hosszú időtartamú foglalkozások (általában 40-45 perc minimális időtartam) közepesen alacsony intenzitással (60-70% -a) maximális pulzusszám).
A LISS foglalkozás egyértelmű példája a maratoni típusú versenyek, az ultra pályák. Vagyis, hosszú távú tesztek ahol sokkal fontosabb az állandó ritmus fenntartása, mint az robbanási sebesség.
HIIT vagy LISS? Mi a jobb zsírégetéshez?
Az első mondandó az, hogy mindkét rendszer lehetővé teszi számunkra, hogy zsírokat égessünk el a testünkből, így azt mondhatnánk, hogy mindkettő hatékony módszerek.Ha mindkettő hatékony, akkor az a legjobb?
A kérdés megválaszolásához elemeznünk kell az edzés részét képező összes szempontot: a foglalkozásba fektetett idő, az elégetett kalóriák (hozzávetőleges), a testünkben okozott hatások.
- A munkamenetben eltöltött idő: HIIT típusú munkamenetek kétségkívül a nyertesek ebben a tekintetben, mivel a HIIT munkamenet általában tart 20 perc.
- A munkamenet során elégetett kalóriák: Egyben HIIT munkamenet, percenként akár 15 kalóriát is elégethet, ami 20 percenként összesen körülbelül 300 kalóriát eredményezne).
A LISS ülés (vagy mi lenne ugyanaz a kardiovaszkuláris testmozgástól a mérsékelt intenzitás 60-70% -nál maximális pulzusunk), átlagosan 57 kalória 5 percenként, ami 45 perc alatt összesen 513 kalóriát adna nekünk.