HIIT futás edzés rutin - Bikini művelet
A HIIT edzés itt marad, és nem csoda, miért nagyon rövid idő alatt segít javítani az ellenállást és több zsírt égetni, annak ellenére, hogy pihenünk.
A HIIT a rövidítése Nagy intenzitású intervallum-edzés, Vagy mi ugyanaz, Nagy intenzitású intervallum edzés. Ezzel a képzési módszerrel nagyon nagy intenzitással fogunk dolgozni, a maximális pulzusunk 70-90% -a között, vagyis kihívást jelent a szívünk számára, így ha úgy dönt, hogy HIIT edzést végez, akkor semmi más nincs, bár azt gondolja, hogy egészségesebb, mint egy alma, végezzen orvosi vizsgálatot.
Tehát, hogy testét zsírégetővé tegye, ma javaslom a HIIT futási rutin Biztosítom, hogy ettől "izzad a zsírcsepp", és ha nem, akkor nem jól csinálja 😉
Ennek az edzésnek a elvégzéséhez nincs szüksége pulzusmérőre, bár ha sokkal jobb, akkor csak figyelnie kell az érzéseire, csak te tudod, amikor mindent beleadsz, és mikor nem próbálod meg.
HIIT Futó edzés rutin
A HIIT futási rutin első fázisa: Bemelegítés
20 perces fokozatos bemelegítéssel fogunk kezdeni, amelyben apránként növelni fogjuk az intenzitást, és fel fogjuk készíteni a testet az erőfeszítésekre.
A bemelegítést 3 részre osztjuk:
1. szakasz: időtartam 5 perc.
Olyan kocogási tempóban kezdünk (járhat is), amelyben könnyedén lélegezhetsz és beszélgethetsz, az érzésed olyan legyen, mintha órákig ilyen lennél.
2. szakasz: időtartam 5 perc.
Itt kissé növeljük az intenzitást, de azt is éreznünk kell, hogy így sokáig folytathatnánk, és továbbra is könnyen lélegezünk, bár most, ha beszélgetni akarunk, a beszélgetést meg kell szakítani.
3. szakasz: időtartam 10 perc.
Ez alatt a 10 perc alatt kezdünk azon a határvonalon lenni, hogy jól érezzük magunkat a kocogás vagy a gyaloglás és a kényelmetlen érzés között. Kezdhetünk légszomjat és mondhatunk egy kifejezést, de nem folytathatunk beszélgetést.
A HIIT futási rutin második szakasza: megtudja, mi a jó (viszlát zsír)
Ebben a második szakaszban van hol testünket maximálisan munkára fogjuk hozni, Csak 10 percig tart, és közülük 6 gyógyulás, így nem szabad semmit hagynia, Adjon meg mindent!.
Kezdjük a HIIT futóedzés erős részével, amelyben összesen 4 sprintet vagy intenzitási csúcsot fogunk megtenni.