Hiit on Futópad Interval Training Guide

Ha legalább hat hónapig rendszeresen jár a gyaloglás vagy a futás, akkor időközök hozzáadásával készen áll az edzés intenzitásának növelésére. Intervallum vagy HIIT futópad edzés elvégezhető úgy, hogy megismétli a nagy sebességű periódus mintázatát, amelyet egy rövid helyreállítási periódus követ, az edzés során.

A legfontosabb az, hogy a test ne érezze jól magát edzés közben, ezért keményebben kell dolgoznia. Ez a futópad kezelés fontos részévé válik, és végső soron növeli a testmozgásra való alkalmasságot.

futópad

Hogyan képezzük a HIIT-et egy futópadon?

Futópad sebessége

Intervallum edzés futópadon végezhető, a sebesség változtatásával. Kezdjen egy könnyű bemelegítési periódussal, például sétával vagy kocogással. A testmozgás megkezdése előtt testének teljesen melegnek kell lennie, minden izma laza és rugalmas. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye.

Először állítsa be az alapsebességet úgy, hogy az a bemelegedési időszakban a szokásosnál lassabb legyen. Az alábbiakban megtalálja az alap km/h környezetet, amely valamivel magasabb, mint a fűtési sebesség. Ez lesz, milyen gyorsan tér vissza a helyreállítási időszakra. Ha megvan a bázisa, két percenként építsen erre a sebességre.

Például, ha a bemelegedési sebessége 3,0 kilométer/óra, akkor az alap- vagy helyreállítási arány 4,0 km/h lehet. A sebességperiódusok 4,5 kilométer/óráról indulnának egy percre, és 4,0-ről egy perc gyógyulásra. A következő percben 5,0 km/h, majd még egy percig 4,0 lesz. Növelje a sebességet kétpercenként 5,5, 6,0, 6,5 és így tovább, miközben a gyógyulása 4,0 km/h. Ezt a mintát az edzés közepén kell folytatni, 10-20 percig. Mindig kövesse a teljes lehűlési időszakot.